秋天的美丽

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儿子昨天晚上发了微信公众号。今天又是读书，又是煮手巾，又是浇绿植，又是刷鞋，特别表扬他还帮我刷了一双。


《北欧妈妈的自然养育法》（琳达•埃克森•麦格克 著  王索娅 王新宇 译）的书摘：

孩子在玩耍中学习，这并不是新观念。柏拉图就曾说过：“最有效的教育就是让孩子在有趣的事物中玩耍。”18世纪，法国思想家、哲学家卢梭在《爱弥儿》中提到，儿童的所有教育都应该基于游戏。“我斗胆在此提出所有教育中最重要、最有用的一条法则：教育不是单纯地节省时间，而要‘挥霍’时间。”他写下了这句名言，认为儿童天生就拥有通过自身经验学习的能力。后来在19世纪30年代，一位名叫弗里德里希·福禄贝尔(Friedrich Froebel)的德国教师和坚定的自然爱好者提出了这样的观点：玩耍是儿童身体、道德和精神发展的关键。他对这个想法深信不疑，于是决定创建一个幼儿教育项目，该项目的内容包括了唱歌、跳舞、园艺、自主游戏，以及用所有感官体验自然。福禄贝尔认为孩子们就像植物，只要让他们按照自己的节奏学习，在老师的滋养和指导下，他们就会开花。他称自己创造的是“幼儿园”(kindergarten)——字面意思就是孩子的花园。

在19世纪下半叶，福禄贝尔以游戏为基础，以儿童为中心的理念在瑞典流行起来。直到20世纪50年代，这里的幼儿园也被称为“儿童花园”。福禄贝尔至今仍然是瑞典儿童早期教育领域最有影响力的人物之一，与其并列的还有苏联发展心理学家列夫·维果茨基(Lev Vygotsky)和瑞士心理学家让·皮亚杰(Jean Piaget),他们都主张以儿童为中心的学习方法。在课堂环境中，皮亚杰认为学习过程比最终结果更重要，孩子们只有通过主动发现才能学会解决问题的技能。维果茨基认为，儿童的认知发展在很大程度上受到他们所处的社会文化环境的影响，他们主要通过与年龄较大、技能较强的儿童和成人玩耍和互动来学习。

《主见》（[美]维克拉姆•曼沙拉马尼 著 陆霓 译）的书摘：

盲目依赖自动驾驶技术导致的坠机（这是发生在2009年6月1日的空难）

2014年，杂志《名利场》刊登了威廉·兰格维斯奇(William Langewiesche)的一篇引人热议的文章。这篇文章通过描述法航AF447次航班的坠毁，说明了盲目依赖技术可能会导致不必要的生命损失。法航AF447次航班采用的机型是空客A330,该型号的飞机配有自动驾驶的新技术，驾驶员需要遵循操作过程中的限制条件。该飞机于晚上7:29顺利从巴西起飞，却在大西洋上空坠毁。起初，当飞机驶离海岸时，驾驶舱收到了来自巴黎调度员的信息：一道雷暴正沿着航线不断增强。航班副驾驶皮埃尔-锡德里克·博宁(Pierre-Cedric Bonin)紧张起来，机长马克·杜波依斯(Marc Dubois)却不以为意。

当时，飞机处于自动驾驶模式，正以35000英尺(约10.7千米)的巡航高度和550英里(约885千米)的时速飞向巴黎。他们即将进入热带辐合区，这是赤道附近雷暴频发的地区。在避开了一些恶劣天气区域后，飞行员们发现自己飞入了一大片带着冰雹颗粒的湍流中。气流颠簸在飞行过程中并不罕见，但这次，气流中的冰雹颗粒狂轰滥炸般撞击在挡风玻璃上。

晚上11:10,驾驶舱内测量气流速度的皮托管失灵，飞机的速度突然大幅下降，同时，仪表盘也显示飞机巡航高度正在下降。由于失去空速数据输入，飞机自动驾驶系统关闭，随着警报声起，飞行员需要立即人工驾驶飞机。

为了让飞机爬升，博宁急忙拉起控制杆，飞机继续减速，继而失速警报响起，驾驶舱里一时更加混乱。飞机减速时会失去攀升动力，从而无法维持在安全高度上。为了恢复保持升力所需的速度，博宁必须降下机头以重新获得速度。但是，在这个生死存亡的时刻，博宁却反其道而行之，继续拉起控制杆。

另一名飞行员意识到空速指示器出现了故障，让博宁赶紧降低机头。尽管回答“好吧，我要降回去了”,但博宁只是降低了机头抬起的速度，这使飞机继续失速。

终于，飞行员意识到了问题所在，将机头降低从而平稳爬升。这番操作让飞机既没有上升，也没有失速。如果他们能够把机头再降低几度，他们就能回到初始高度了。但偏偏事与愿违，博宁不但没有降低机头，反而再次拉起控制杆。随着机头抬升，驾驶舱里再次响起失速警报。在反复发出失速警报后，飞机在38000英尺(约11.6千米)的高空停止了上升，并开始机头朝上以每分钟3900英尺(约1.2千米)的速度坠向大海。

飞机迅速降到35000英尺(约10.7千米)以下，速度增加到每分钟10000英尺(约3千米)。由于机头的角度太高，飞机的计算系统开始拒绝接收无效数据，警报声暂时停止了。但当博宁开始试图把机头下压时，警报声再次响起，他不得不又一次拉起控制杆抬升机头。这让下降速度增加到每分钟15000英尺(约4.6千米),飞机继续坠向大海。

在空速指示器失灵4分20秒后，法航AF447次航班坠入了大西洋。228名乘客全数罹难。很不幸，在这种情况下，结局总是以生命为代价。

《知识的进化》（[英]西蒙•温切斯特 著 孙亚南 译）的书摘：

“沉稳的舵手”

对波利尼西亚土著来说，“沉稳的舵手”是一个特别贴切的比喻。一位身份已知的长老，此人名叫毛·皮艾卢格(Mau Piailug),是一位航海家，也是一位寻路人。在20世纪70年代末，他仍然知道他的祖先都知道的事情，知道如何在没有机械或光学设备的情况下穿越浩瀚的太平洋。波利尼西亚航海家没有罗盘，没有天文钟，没有六分仪，没有无线电，当然也没有全球定位系统。他们在夏威夷、新西兰和复活节岛附近的海域航行，通过观察云的形态、路过的海鸟的飞行路线和它们的种类、海浪和涌浪的方向、风力和风向、漂过的浮游物的性质、船体下的水感，以及对太阳、月亮和星星的观测来导航。

若想在大海上找到正确的方向，人们需要不断地观察和无休止地记忆。由于现代技术……，这些技能已经开始衰落，并逐渐消失。到了20世纪70年代中期，几乎没有波利尼西亚人知道祖传的寻路技能。事实上，只有皮艾卢格知道，而他藏身在密克罗尼西亚联邦的加罗林群岛中的萨塔瓦尔小岛上。皮艾卢格当时40多岁，在加罗林群岛被尊为航海大师，也就是波利尼西亚语中的“palu”。他也是一位技艺高超的传统航海独木舟建造者。他的独特技能出乎意料地突然得到了很好的运用，这在很大程度上得益于1976年是美国《独立宣言》发表200周年。

在离萨塔瓦尔约6500千米的大洋彼岸的夏威夷，一群年轻的夏威夷人渴望弘扬他们的本土文化，告诉人们夏威夷的魅力远不止怀基基海滩上的花环和宴会。他们决定建造一艘大型航海独木舟，向大陆上的美国同胞展示。他们要学习驾驶独木舟，并像传说中他们的祖先所做的那样在海上航行。他们四处寻找可以请教的人，夏威夷没有，复活节岛没有，新西兰也没有。事实上，只有一个人还知道其中的诀窍，那就是皮艾卢格。他们派出一名代表前往加罗林群岛，说服这位有点腼腆的航海家搭乘美国联合航空公司的跳岛航班飞往夏威夷，这是皮艾卢格第一次乘坐飞机。飞机从距离萨塔瓦尔约500千米的丘克机场起飞。皮艾卢格到达夏威夷后，那群年轻人向他展示了他们新制造的双体独木舟“欢乐之星号”。他能教他们驾驶独木舟吗?他能教他们如何在海上航行吗?在没有导航设备的情况下，他愿意和他们一起从夏威夷一路向南航行约4500千米到塔希提岛吗?

皮艾卢格欣然同意。他睡在甲板上的吊床上，旁边就是船舵。他会观察并熟记周围的景象。他对星星及其不断变化的位置了然于心。时不时地，他会到舱底去，并平躺在那里。他说，他是在倾听下面的水声。他数着经过的海浪。他经常凝视着云朵。目之所及只有茫茫大海，地平线上从未出现过其他船只。皮艾卢格很少说话，31天后他宣布，船头斜桅处的瞭望员应该会在第二天早上发现一个岬角。

天空中出现了白色的小燕鸥，预示着他们即将登陆。正如皮艾卢格所说的那样，他们的独木舟到了土阿莫土群岛中低矮的马塔伊瓦环礁西部的悬崖。一天后，他们抵达了塔希提岛首府帕皮提。

这次航行取得了巨大成功，随后又有多次航行取得了成功，包括2012年为期3年的环球航行，将波利尼西亚的寻路技巧传播到世界各地。这一成就无可否认。传统远航的好处和优点很快为新一代夏威夷人所熟知，岛民们至今仍在谈论泛太平洋文化和历史认知的复兴，它们的复兴令人钦佩。这一切源于那个来自萨塔瓦尔的人所掌握的几乎失传的技能。自那次航行之后，皮艾卢格又活了35年，受人尊敬，充满自豪。他获得了各种荣誉学位、奖章和证书，生平经历还被拍成了纪录片。皮艾卢格在中年时曾担心传统的波利尼西亚航海技术会逐渐消失，最终被那些能提供便利的科技完全取代。到了老年，他表示自己很满足，因为这一传统将继续流传下去，而且会像古老的独木舟一样，在未来的几十年里传遍整个大洋洲，而不会消亡。

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《2025年国家统一法律职业资格考试辅导用书•知识产权法•经济法•环境资源法•劳动与社会保障法》，儿子已经看完了，在看另一本他新购的法律书。


《主见》（[美]维克拉姆•曼沙拉马尼 著 陆霓 译）的书摘：

推荐序3：

我思故我在：AI时代的独立思考指南（部分）

檀林

北大汇丰商学院导师、未来实验室首席未来学家

尤瓦尔•赫拉利的警示言犹在耳：未来最危险的不是AI超越人类，而是人类主动让渡思考的权利。

当AI以指数级速度进化，人类面临的真正危机并非技术失控，而是在“算法推荐+专家意见”的双重规训中，逐渐丧失对生活的解释权。

是的，AI淘汰的从来不是努力的人，而是失去思考能力的人。当我们把注意力交给热搜榜单，把判断力让渡给行业权威，本质上是在复杂系统的迷雾中，亲手折断了独立思考的羽翼。

一 打破迷信专家的死亡螺旋

在选择过载的时代，人们习惯将决策权外包给权威，却往往陷入思维盲区。

专家的判断如同取景器，聚焦重点的同时也可能遮蔽潜力：橄榄球巨星布雷迪曾因体测数据平庸被低估，《哈利·波特》差一点因“篇幅过长”被拒稿，皆因权威视角的局限性。技术工具的便利同样暗藏代价：跟着GPS开上飞机跑道的司机，过度依赖自动驾驶导致因操作失误而发生的法航空难，都在警示“工具理性”对人类直觉的吞噬。

死守规则的思维更是会导致系统僵化：车管所因手册未收录老车型数据而拒绝服务，埃博拉防控中因“唯体温论”而漏判密接风险，皆因脱离实际的规则成为进步的绊脚石。法航AF447次航班的悲剧堪称经典案例：当飞行员的直觉判断被自动驾驶程序取代，人类最珍贵的情境感知能力便趋于退化。

破解“专家依赖症”的关键在于培养“例外思维”:倾听建议时追问“是否存在例外情形”,决策前尝试“局外人视角”。《哈利·波特》的成功源于儿童试读的“非专业判断”。真正的智慧，是在尊重权威的同时，保留对“沉默变量”的敏锐洞察。

二 掌握重建思考坐标系的五大关键

在算法与专家编织的信息密网中，独立思考者需要构建属于自己的认知坐标系。学会像导航系统般精准定位：既要有聚焦关键的“探照灯”,也要有俯瞰全局的“卫星地图”,更要掌握筛选信息的“过滤芯片”。书中提出的要做有主见的人的五大关键，正是在复杂系统中锚定思考主权的核心密码。

关键1:注意力管理，拿好聚焦终极目标的探照灯。

人类的注意力如同手电筒的光束，当它照亮局部时，必然会在周围形成盲区。魔术师阿波罗·罗宾斯便是掌控这种注意力盲区的大师，他通过眼神交流、肢体触碰等方式引导观众的注意力，从而在众目睽睽之下完成扒窃。

这就如同现实生活中，“小心小偷”的警示牌本是为了提醒人们注意财物安全，却反而因引发人们下意识检查财物的动作，暴露了贵重物品的位置。在职场中，过度关注短期任务的细节，就像只盯着手电筒照亮的方寸之地，容易导致对整体目标的认知偏差。

破解之道在于养成“主动变焦”的习惯。我们可以每日预留“新视角观察时间”,定时切换任务，避免思维陷入僵化的窠臼。在决策时，学会追问“谁在定义我的选项”“我忽略了哪些沉默线索”,从被忽视的细节中挖掘关键信息。

在生活中，我们也可以定期进行“逆向提问”:“若这是人生最后一年，我还会做此事吗?”“当前行动对五年后的我意味着什么?”这种时间维度的拉伸，能帮助我们挣脱“可见的紧急”的绑架，将注意力聚焦于真正重要的目标。

关键2:以终极目标为决策导向，握紧锚定方向的罗盘。

在复杂多变的世界中，若没有终极目标作为指引，我们的决策就如同在茫茫大海中失去航向的船只，随波逐流。

在个人生活中，我们也需要这样的“罗盘”来指引决策。例如，在职业选择上，不要被短期的薪资待遇或职位头衔所迷惑，而应思考这份工作是否与自己长期的职业发展目标相一致。定期进行“目标校准”,将当前的行动与终极目标进行对比，确保每一步都朝着正确的方向前进。就像登山者始终盯着山顶的旗帜，而没有被沿途的荆棘和迷雾干扰，我们也要在生活的重重迷雾中，坚守终极目标，避免因小失大。

关键3:忽略噪声，学会独立思考，打造过滤信息的净化器。

在信息爆炸的时代，我们每天被海量的信息所包围，各种声音此起彼伏，试图吸引我们的注意力。

要学会独立思考，就需要为自己打造一台“信息净化器”。

首先，设定信息边界，明确哪些信息是与自己的目标相关的，哪些是无意义的噪声。可以制定一个信息获取的优先级清单，避免在无关紧要的信息上浪费时间和精力。

其次，培养批判性思维，对接收到的信息进行质疑和验证，不轻易相信未经证实的观点。

关键4:综合多重视角寻求解决方案，拓展认知的多棱镜。

单一视角就像透过一根吸管看世界，只能看到有限的风景，而综合多重视角则如同拥有一块多棱镜，能让我们看到更丰富、更立体的世界。在医学领域，科室壁垒常常导致误诊，不同科室的医生只从自己的专业角度看待病情，缺乏整体的系统思维，这便是单一视角的致命缺陷。而在商业领域，乔布斯将书法课程中学到的知识融入电脑设计，创造出史上第一台拥有精美字体的Mac电脑，这正是跨学科思维的奇妙之处。

为了突破思维惯性，我们可以尝试以下3种练习：

•“魔鬼代言人法”:在决策前强迫自己扮演反对者的角色，系统地列举风险漏洞，从相反的角度审视问题。

•“事前析误法”:提前模拟失败场景，推演可能的原因，从而提前做好防范措施。

•“视角转换术”:每日以不同身份视角重新审视问题。

关键5:自主决策，做专家意见的指挥官。

在信息爆炸的现代社会，我们常常需要借助专家意见做决策，但盲目跟从可能让我们陷入被动。专家的知识往往局限于单一领域。

此外，专家也可能因过度自信或依赖模型而犯错，如法航飞行员因盲从仪器而导致坠机，而萨利机长在引擎双失灵时，结合经验自主决策迫降哈德逊河，从而拯救了全员。

如何避免盲目依赖?肯尼芬框架为我们提供了思路。面对不同情境，需采用不同策略：

•简单问题(如计算利息、修理漏水):直接用专家的成熟方案，高效解决。

•繁杂问题(如汽车故障、复杂疾病):求助专家拆解要素，但要明确需求细节，避免笼统建议。

•复杂问题(如新兴技术影响、长期健康管理):以系统思维整合多领域意见，专家是“素材提供者”,而你是“决策者”。

•混乱问题(如突发危机):优先稳定局面，再引入专家。如萨利机长先自主迫降，再参考塔台建议，而非死守程序清单。

自主决策的关键在于提问与质疑。面对专家时，要问依据(“结论基于什么数据?”)、问利益(“是否存在利益关联?”)、问情境(“适用于我的情况吗?”),同时警惕专家的结构性偏见。

交叉询问不同领域的专家，能帮我们跳出单一视角。最终，我们要以“终极目标”为核心整合专家意见。

在本书的最后部分，作者还探讨了我们应该如何避免对AI这种新型“专家”的过度依赖，强调人类的勇气和智慧在保持人的自主性方面的重要作用。

三 在算法之外看见第三种可能

1912年泰坦尼克号沉没的悲剧，早在14年前就被作家摩根·罗伯逊通过《徒劳无功》预言。这并非通灵能力，而是基于航海经验对技术隐患的理性推演。它揭示了一个残酷现实：对权威与技术的盲目信任，本质是逃避不确定性的生存真相。

未来学家提出的“情景规划”提供了破解之道：不预测单一未来，而是构建多种“可能剧本”。荷兰皇家壳牌集团20世纪70年代模拟“石油危机情景”,提前布局应对策略，最终在1973年危机中领先同业。这种思维要求我们为人生准备“应急预案”,而非押注某个“正确答案”。

系统性思维则能穿透复杂表象。跨领域的知识连接，往往能催生突破惯性的创新。

作者在书中告诉我们普通人可从三方面培养在信息爆炸中保持清醒的习惯：

•反直觉训练：每日用“如果……会怎样?”句式挑战默认假设；对“理所当然”的观点保持质疑：当专家说“这不可能”时，追问“基于什么假设?哪些因素可能改变?”

•构建“T型知识结构”:

垂直深度：精通本职工作的核心技能(如程序员的算法、医生的诊断能力)。

水平广度：每月阅读1本非专业书籍(历史、科幻、心理学),参加跨领域活动，积累“无用知识”(这些知识可能在未来意外串联，产生创新)。

•拥抱“可接受的失败”:像拳击手泰森那样理解“计划的脆弱性”,提前规划B方案，但保持随机应变的能力

当AI能瞬间生成行业报告，人类的核心竞争力早已从“知识储备”转向“系统洞察”。《主见》揭示的终极隐喻是：AI是新时代的电力，而人类不能沦为被电流驱动的机器。

第2章的书摘：

被拒绝的“火焰杯”（bird:我没读过《哈利·波特》，只是摘录。）

J.K.罗琳(J.K.Rowling)创造了哈利·波特的魔法世界，系列丛书已经卖出了数亿册，影视化作品获得了数十亿美元的票房，创作元素也成为几个最受欢迎的主题公园的灵感来源。不难理解，《哈利·波特》系列成为人类传播史上最赚钱的故事。粗略估算，该系列的相关收入高达200亿美元，这一切使罗琳这位曾经无家可归的作家成了亿万富翁。

然而，哈利、罗恩、赫敏、伏地魔和其他角色的精彩故事差点儿就被埋没。这是为什么呢?因为在所有初次读到这个故事的专家眼中，它太过冗长，他们认为孩子没有足够的专注力来读完这个故事。罗琳在投稿之路上屡屡遭拒，后来她将希望寄托在一个名为克里斯托弗·利特尔(Christopher Little)的文学经纪人身上。她之所以选择利特尔，是因为她觉得这个名字听起来像儿童读物中的角色。一名利特尔的助手在给罗琳写退稿信时，她被书中的插图打动，继而促成了经纪公司代理罗琳的书稿。

此后，出版商原先发给罗琳的退稿信开始发给利特尔的公司。利特尔走投无路，只能运用自己的人脉向布卢姆斯伯里出版公司(Bloomsbury Publishing Plc)董事长奈杰尔·牛顿(Nigel Newton)寻求帮助，情况这才开始好转。正如阿伦·威尔伯恩(Aren Wilborn)在美国讽刺网站Cracked上指出的那样，“牛顿做了其他儿童图书出版商从未想到的事情，那就是把书交给一个真正的孩子试读”。牛顿将《哈利·波特》的手稿交给了他8岁的女儿，女儿在几个小时内就读完了，并要求读后续内容。牛顿从中嗅到了一线商机，他向罗琳支付了一笔名义上的预付款，并将首期发行量定为500本。这个例子并不是要佐证专家的判断力，因为牛顿没有洞察到《哈利·波特》会成为有史以来最畅销的丛书之一。

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昨天下班之后，儿子和他工作之后认识的伙伴去明湖广场看青岛啤酒节。回来之后，他心情好，就写了周记。

周记里写了“我们在米线店里点了两碗米线，一碗肥牛米线，一碗虾丸米线，还点了蓝莓泡饼。等主食全上来之后，我们尽情地享受美食的愉悦。刚出炉的米线十分热，十分烫，我用砂锅里的大铁勺将米线和配菜倒在小碗里，等不热了再吃，我们吃了整整20分钟。”

“一到啤酒节现场，看到现场人山人海。现场里，有人撸起牛羊肉串，喝上啤酒。”

“今天天气挺凉爽，微风一吹，心情愉快。”


《主见》（[美]维克拉姆•曼沙拉马尼 著 陆霓 译）的书摘：

萨利机长

要做出成功的决策，我们就必须充分了解自己面临的情境。这种根据情境寻求专家建议的能力就是约瑟夫·奈(Joseph Nye)所说的“情境智力”(contextual intelligence),这也是所有类型的领导者都应具备的一项基本技能。

当我们了解情境，并能够快速确定自己面对的是简单、繁杂、复杂还是混乱的情境时，我们就更能根据需求寻找专业帮助。同时，我们也需要让专家明白我们所处的情境。专家的能力范围有多广?他们能否突破专业限制，看到更广阔的领域?我们要明白这些问题的答案。在此，我将用一个例子来向大家介绍一位专家，他明确了自己的职责，坚持了自己的使命，通过自己专业而审慎的独立思考，避免了150多个生命魂断高空。

请试着想象一下，你正坐在一架飞机上，在起飞的关键阶段，所有引擎突然同时熄火，飞机完全失去动力。这时，你最希望是谁坐在驾驶舱里带着大家绝处逃生呢?我猜想的是，你会祈求这是一个空军学院的优秀毕业生，一个经验丰富、拥有数千小时飞行时长的飞行员，一个不会被压力压垮的领导者，一个深思熟虑、了解各种行动风险和回报的专家，一个不会盲目地将自己的思维外包给飞行手册或技术要点的人。你会希望飞行员看到比眼前的困境更长远的可能性。

幸运的是，正是这样的人在2009年1月15日上午，带着全美航空公司US1549次航班上的150名乘客和5名机组人员逃出生天。当时，这架飞机正从纽约拉瓜迪亚机场(LaGuardia Airport)起飞，在爬升过程中遭到加拿大黑雁撞击。在两个引擎失灵4分钟后，机长切斯利·萨伦伯格(Chesley Sullenberger,下文简称萨利)将飞机迫降在哈德逊河上，飞机上的所有人全部生还。

萨利的传记《最高职责》(Highest Duty)和克林特·伊斯特伍德(Clint Eastwood)导演的电影《萨利机长》(Sully)都讲述了萨利机长的奇迹操作，描述了他是如何通过管理焦点和保持控制力来挽救飞机上所有人的生命的。

在出事前，这位机长已经有驾驶各类飞行器累计2万小时的经验。从经验的角度来看，萨利是非常合格的飞行员。他曾驾驶过滑翔机，了解空气动力学理论在实际操作中的细微差别，他也曾给其他飞行员教授领导力和决策课程，在理论方面知识丰富。他的妻子洛丽称他为“飞行员中的飞行员”,她说，萨利并不仅仅是在驾驶飞机，“他坐在机舱里，就像是全副武装一样，他不是在操纵一个机械设备，而是让它成了自己的一部分”。

事故当日的副机长杰夫·斯基尔斯(Jeff Skiles)说：“萨利是一个喜欢计划的人。”有一部关于萨利的纪录片是这么说的，“对萨伦伯格来说，准备就是一切……他显然并不喜欢惊喜”。为了说明萨利的思维方式，以下引用了他妻子分享的一个故事，故事讲述了他们俩驾驶私人飞机前往一个偏远地区远足时的情形：

“我不喜欢乘坐小型飞机，我也不想去那个地方，所以我对他说：‘哦，天哪，要是我们死在那儿，人们连尸体都找不到。’他说：‘不，我在整个飞行过程中都盯着那个紧急着陆点呢……无论我们怎么飞，我都知道我可以在哪里紧急迫降。’在他的底层逻辑中，计划永远是先行的。”

经验和专业知识虽然是不可或缺的，但不足以确保万无一失。专业知识能够帮助我们在繁杂的情境中快速理出头绪……但萨利当时所面对的情境远比繁杂更麻烦，可以被划入“复杂”一域。这种情况前所未遇，并且是实时出现的。关于1月那个决定命运的一天，萨利形容当时令他“无比震惊，比我在42年的驾龄和2万小时的飞行时长中所经历的所有事情都要令我震惊”。事实上，萨利后来生动地回忆起他在引擎失去推力后第一时间蹦出的前3个想法，他说道：“先是‘这不可能发生’,紧接着是‘这不会发生在我身上’,而我的第三个想法是，这与我所经历过的每一次飞行都不一样，这次飞行可能不会以飞机完好无损地降落在跑道上结束。”

萨利的这次紧急迫降很好地说明了如何让专家随时待命，而不是将他们奉若神明，他和斯基尔斯没有放弃对局势的控制权，盲目地服从来自遥远塔台的指令。在两个引擎都失灵后不久，萨利和斯基尔斯将他们的状态迅速报给空中交通管制员，塔台回应，他们可以选择在拉瓜迪亚机场紧急迫降。萨利认为飞机无法迫降在机场，可能要降落在哈德逊河上。他还询问了新泽西州的泰特伯勒机场(Teterboro Airport)能否作为备选着陆点，那里的空中交通管制员也很快为他清出了一条跑道。萨利指出，在整个对话过程中，管制员并没有试图引导他朝着一个特定的方向走，他的“各种选项的措辞对我很有帮助。他没有告诉我要去哪个机场，而是问我想去哪个机场。他的话让我知道，他明白这些艰难的选择必须由我自己完成，他是不能取而代之的”。

在萨利提出迫降泰特伯勒机场方案的22秒后，他放弃了这个计划，并迅速得出结论，在哈德逊河迫降是最好的选择。萨利的这个决定受到了管制员的警告，在水体上紧急迫降十分危险，最好避免这样做。事实上，管制员后来指出，他担心飞机会在哈德逊河中侧翻，就像埃塞俄比亚航空公司(Ethiopian Airlines)961航班在海上迫降时所发生的那样。

正如电影《萨利机长》中戏剧性展示的那样，萨利随后关掉了通话频道，他说：“我知道管制员已经尽全力为我提供帮助了，但在那一刻，我不得不专注于手头的任务。我无法回应他。”萨利在这次事故中很大程度上既考虑了管制员的建议，又坚持了自己的主见。他并没有放弃自己作为领导者的责任，让技术或专家夺走控制权，而是进行独立思考，辅以专家和技术的帮助，最终牢牢地控制了局势。

接下来就是将思考和责任外包给规则和清单的问题。飞行检查单是帮助飞行员安全驾驶的重要工具，无数案例表明，它有助于规避航空领域的人为失误，就像医学检查单那样。萨利本人就是一位飞行检查单的支持者。当一直处于成功之中时，人难免会产生自满的心理，从而草率鲁莽或投机取巧，引发灾难性后果，对照清单逐一检查能有效阻止灾难的发生。但是，清单也具有局限性，它只包括部分情况。

当局势恶化时，机长萨利和副机长斯基尔斯就逐一对照了飞行检查单，但他们的处境是史无前例的，严格遵守飞行检查单成为一种负担，事实上，正如斯基尔斯所解释的，“这一针对特定紧急情况制定的飞行检查单足足有4页，它用于指导在万米高空中的操作，而不是为在3分钟内爬升千米设计的”。萨利在他的自传中也写道：“并不是每一种情况都可以预见，没有任何清单可以适用于所有状况。”

萨利的故事给我们带来的最大启发是，他不仅了解自己正在使用的系统是什么,而且了解它正在支撑着什么,以及当它失灵时自己该怎么办。他知道面对塔台的指导，自己什么时候该采纳建议，什么时候该独立思考。我们需要像萨利这样的专家，他们能够根据情境使用各个指标、设备和规则，同时紧扣自己的终极目标。否则，你就会发现飞行员只会读取操作面板的指示，本质上却不了解如何驾驭飞机。

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儿子《2025年国家统一法律职业资格考试辅导用书•民事诉讼法与仲裁制度》已看40页。


《斯坦福高中校长给父母的6堂课》（[日]星友启 著 赵学坤 译）的书摘：

第5章斯坦福思考法4：给孩子稳定的情绪内核

一 斯坦福教给中学生的智慧

情绪的波动会干扰注意力，使人无法专注思考。

稳定的情绪状态可以让我们在面对学习和工作时，更加清醒高效。人的情绪与理智密不可分。稳定的情绪状态是思考力的基础，强大的思考力离不开稳定的情绪。

父母帮助孩子了解社交关系与原则，并学会掌控自己的情绪，有利于孩子的心理健康，还能提升孩子的学业表现。

“社会情感学习”是由“学术、社会情感学习联合会”(CASEL)在美国发起和推动的。该组织致力于用科学证据来支持“社会情感学习”,并普及相关知识，提升孩子的社交和情绪管理能力。该组织提出的“社会情感学习”框架基于以下5大核心能力：

•自我觉知(Self-awareness)。拥有自信心，相信自己可以进步，具备成长型思维。能够准确把握自身的强项和弱项。

•自我管理(Self-management)。正确应对压力，有效抑制冲动，为实现目标持续激发自驱力。

•社会觉知(Social-awareness)。理解他人的成长背景与文化传统，与他人产生共鸣，照顾他人的需求。从彼此的差异中学习，并积累经验。

•关系技能(Relationship-Skills)。与他人进行有效沟通和协作。抵抗负面压力，以积极的态度消除对立。向他人寻求合作和帮助，并积极帮助他人。

•负责任的决策(Responsible decision-making)。不论是独立行动，还是与他人协作，都基于道德伦理和安全原则，做出有参考价值的判断。

这是该组织总结出的5大核心能力。斯坦福线上高中正在大力提倡“生存力”教育。我们的理念也正基于这5种能力的培养。

二 与自己的内心拉开距离：抽离法

过于消极的“内心的声音”会导致患抑郁症、焦虑症和暴食症的风险升高。有一个办法能帮助我们对抗消极的“内心的声音”,让我们避免陷入负面情绪和消极思考的旋涡而无法自拔。这个方法就是抽离法。

抽离法是指从外部重新审视自己的情绪和感受，从而让我们的自我分析能力和自我管理能力得到提升。

抽离法的本质是“与自己的内心拉开距离”。这是近期心理学研究的一个大热点。将自己的内心当作另外一个人来看待，从旁观者视角重新审视自己的感受和思绪。通过视角的转换，与自己的内心拉开距离，让自己从负面情绪和消极思考的旋涡里抽离出来，从而把自己带入有建设性的积极思考中去。

研究证明，抽离法有助于维持稳定的情绪内核，构建强大的内心，使人在压力状态下依然做出理性判断，而且还能改善我们的人际关系。

三 “认知行为疗法”(CBT)

孩子通过练习抽离法，学会与负面坏情绪隔空对话后，就可以进入下一步的练习。现在，我们要学习把负面情绪回炉重造，让情绪实现逆势反弹。这一步的关键是“认知行为疗法”(CBT)。这是一种主流的心理疗法。

认知行为疗法的核心理念是我们马上会看到的“ABC理论”。如果我们陷入负面情绪，那么一定存在诱发事件，即A(Activating event),导致自己产生情绪和行为反应，即C(Consequence)。但仅这两点，还撑不起整个过程来。A和C的中间，必然还存在对诱发事件所持有的认知、信念，即B(Belief),在起作用。

当我们处理情绪时，如果能从ABC三个环节入手，就一定能找到那把打开心结的钥匙。举个例子，一个人在工作上遇到挫折(A),于是变得消沉(C)。消沉这个结果是由一个认知带来的，即遭遇挫折证明自己能力太差，以后前途堪忧(B)。

此时，如果他能转变认知(B),告诉自己，遭遇挫折是一次学习的机会，可以为将来的成功打下基础，那么他就可以循环利用这种负面情绪，将其转变为积极的认识。

20世纪50年代以来，已有大量研究证明，认知行为疗法在对抗抑郁症、厌食症等方面成效显著。认知行为疗法可以帮助我们积极处理负面情绪，从而获得自我肯定感。

一听到认知行为疗法或CBT这种术语，人们第一反应会觉得太过高深，遂望而却步。其实认知行为疗法完全可以融入孩子的日常习惯中去。我们来看一看具体的做法。

适合孩子的简易版认知行为疗法—ABCDE模型

•回顾A和C。让孩子把当时所发生的事情，以及自己的感受写在纸上。

比如，A为“期末考试没考好”,C为“为自己的能力不足而感到苦恼”。

•找到B。帮孩子分析，是什么样的认知B让他(她)从A想到了C。

在这个期末考试的例子里，孩子很可能把一次考试的失败视为对自己能力的全面否定。

•批判性地审视B。意识到了B的存在，知道了它可能带来的负面影响，就要问问自己：“这种负面认知真的有道理吗?”“难道对A来说，我真的就只剩B这一种解读了吗?”这些问题让我们用批判的目光去审视B,找到不同的解读角度。

这个步骤是对B做出的反思和反驳，即D(Dispute)。

•重新审视整个过程：在对B进行了批判性审视之后，最后在此基础上，重新审视情绪发生了怎样的变化，也就是ABCD过程的“效果”,即E(Effect)。

这样，我们便走完了A(事件)、B(信念)、C(结果)、D(反吸)、E(效果)5个基本步骤。我们称这种重新审视情绪的方法为“ABCDE模型”。这种方法能有效帮助孩子复盘并逆转负面情绪。“ABCDE模型”是一种简单易行的认知行为疗法，易于融入孩子的日常习惯。只要陷入负面情绪，父母就可以鼓励孩子用ABCDE模型来重新审视自己。

《主见》（[美]维克拉姆•曼沙拉马尼 著 陆霓 译）的目录简略版：

推荐序1 谁在吞噬我们的主见

推荐序2 六大智慧，在“思考外包”时代找回主见

推荐序3 我思故我在：AI时代的独立思考指南

引言 避免在自己的人生决策中成为旁观者

第一部分你是如何失去主见的

第1章当我们淹没在信息的洪流中

第2章选择的激增加大了决策的压力

第二部分失去主见的三大后果

第3章后果1，落入专家意见的盲区

第4章后果2，缺乏系统性思维

第5章后果3，盲目地全盘服从

第三部分做有主见的人的五大关键

第6章关键1，将注意力放在正确的地方

第7章关键2，以终极目标位决策导向

第8章关键3，忽略噪声，学会独立思考

第9章关键4，综合多重视角寻求解决方案

第10章关键5，自主判断如何使用专家意见

第四部分AI时代最重要的是独立思考

第11章跳出专家与AI的局限，看到更多的可能性

第12章追求知识深度与视角广度的平衡

bird

我问了儿子，目前他对哪本书感兴趣，他说是《图解人体手册》（[日]牛顿出版社 编 《科学世界》杂志社 译），已经看了30页，认为这是一本救命书，并说他都能看了。

《斯坦福高中校长给父母的6堂课》（[日]星友启 著 赵学坤 译）的书摘：

第2章 斯坦福思考法1 学习的激情要用科学的方法来引爆

好奇心提升幸福感

通过对照表2-2,你是不是恍然大悟：好奇心越强的人，越能在人生赛道上全速奔跑，占尽先机。“全面旺盛型”的人在5种好奇心类型上的表现都很强，性格特征与人生走向都表现出积极倾向。相反，“抗拒型”的人则表现出消极倾向。

其他类似的心理学研究也得出了相同的结论。比如，好奇心强的人在阅读效率与计算能力上也同样较为出色，平均成绩也较高。而且他们在性格上也更加乐观豁达，更容易找到人生的意义与追求的目标。

所以，好奇心不仅能够提高学习成绩和工作表现，还对提升心理稳定性和改善心理健康状态至关重要。

为什么好奇心旺盛的人更聪明，且心理状态更稳定呢?最新的科学研究已经做出了解答。

当我们对某个事物产生兴趣或探索欲时，大脑中一个叫作“伏隔核”的区域就开始活跃起来，多巴胺的分泌也相应增加。我们每次感叹“我好幸福啊”时，大脑就会分泌多巴胺。所以多巴胺也被称作“快乐激素”。

多巴胺能帮我们激活工作记忆和海马。这里说的工作记忆是大脑对信息进行处理的一种机制。大脑感知到新信息时，会迅速接收并排布好这些事物、概念，然后迅速进行分析和处理。这个过程就叫作工作记忆。工作记忆不是大脑中某个区域的名称，而是由一连串的反应组成的一种机能。海马是大脑结构的一部分，它对形成长期记忆起着重要的作用。

当我们试图记住一个菜谱时，海马就会活跃起来，把每一步操作都深深刻进长期记忆的存储库里。将来我们按这个菜谱做菜时，大脑会积极调取之前形成的长期记忆。这个过程得以有条不紊地进行，有赖于工作记忆的出色表现。

综上所述，好奇心会促进多巴胺的分泌，而多巴胺又有利于激活工作记忆和海马，所以好奇心能够提高注意力和记忆力。

另外，多巴胺和好奇心是持续正相关的。我们越想搞清楚一件事，就会越好奇；越好奇，多巴胺的分泌量就越大。

好奇心越强，学习效率和幸福感就越高。有了好奇心，我们就能提升幸福感与学习效率。

bird

儿子读《冰心译吉檀迦利 先知》，已经读了126页。

《斯坦福高中校长给父母的6堂课》（[日]星友启 著 赵学坤 译）的书摘：

第6章 斯坦福思考法5 点燃创造力

创造力的大脑机制

当我们创造新事物和进行创造性思考时，大脑内部发生了什么?脑科学研究为我们揭示了大脑的运转机制。你或许听到过诸如“提升创造力的关键是锻炼右脑”或“我右脑太弱，所以创造力不太行”之类的说法。但最新的研究表明，创造力并非单纯依赖左脑和右脑中的某一侧。也不能说某一部分大脑负责创造力。创造力是由大脑主体部分中3种复杂交织的网络共同作用产生的(图6-1)。首先是中央执行网络。这种网络可以调取短期记忆，放进意识中，并处理其中的信息，以实现工作记忆的功能。当我们集中注意力，认真思考某个问题时，这部分大脑就会活跃起来。

其次是默认模式网络。如第4章所述，当我们精神不集中，处于放松状态时，我们就会遐想或发呆，此时，这种网络就会被激活。

最后是突显网络。这种网络起到调节前两个网络的功能，可以让我们在发呆和专注两种状态之间来回切换。

通常情况下，放飞思绪和集中注意力是两种截然相反的状态，所以当默认模式网络被激活时，中央执行网络就处于休眠状态。

反之，当中央执行网络被激活时，注意力也一定高度集中，默认模式网络就处于休眠状态。但是，在富有创造力的音乐家、诗人、画家这类人的大脑中，这3种网络模式可以很好地协同工作。通过默认模式网络自由地产生各种想法，然后通过中央执行网络进行处理和打磨，再通过突显网络巧妙的切换而实现。

以上就是目前从脑科学角度，对创造力的大脑机制得出的认识。

bird

上周六傍晚，儿子和三个工作之后认识的伙伴小聚了一次。昨晚，儿子在看《图解人体手册》。

《斯坦福高中校长给父母的6堂课》（[日]星友启 著 赵学坤 译）的书摘：

第1章 升级孩子的思考力，赢在AI时代

21世纪需要什么样的人才

下列各项能力在全球范围内获得了一致认可。

第一类是沟通与协作的能力。孩子需要拥抱全球化浪潮，与来自不同文化背景的人和谐相处。

•沟通能力：能与他人及时交换信息和意见。

•协作能力：能与他人相互配合，一起解决问题或攻克难关。

•跨文化交流的能力：不仅熟悉本国文化，也能接纳和理解其他国家及地区的文化、价值观和世界观等。

第二类是运用互联网和计算机的能力。随着信息产业的高速发展，这些是孩子们必备的底层能力。

•搜索和整合信息的能力：能熟练使用计算机的硬件和软件。

第三类是进行批判性分析的能力。孩子需要运用批判性思维进一步挖掘新价值和新见解。

•创新能力：能提出有建设性意义的想法。

•批判性思考能力：能针对某个观点或事物，深挖其存在的根据与前提，并进行细致的剖析和理性的批判。

•解决问题的能力：能深入分析问题，找到可落地的解决方案。

第3章斯坦福思考法2 激发自驱力

我们的内心深处存在着3大动力源，分别是： 构建良好的人际关系，享受奋斗后实现目标的成就感，以及在自己的意愿下推进事情的自主性（即自驱力）。

什么样的教育方法有益于激发孩子的自驱力？简言之，父母只需按顺序做到3点：共情、分析、提供选择权。

第7章斯坦福思考法6  从4岁开始培养哲学思维

20世纪末，来自教育学、心理学和哲学等领域的46位世界级权威，认为以下6项思维技能最为重要。

•解释能力：在难解的事物中发现意义，澄清模糊的内容，对复杂的事物进行分类整理，以提高整体明晰度的能力。

•分析能力：找出观点的逻辑结构，并细致分析的能力。

•评估能力：判断观点或主张的合理性和可靠性的能力。

•推理能力：寻找依据或证据，同时考虑其他假设的可能性，从而得出结论的能力。

•说明能力：提出观点后，明确得出该观点的理由和路径的能力。

•自我校准能力：审视自己的观点或论点，承认并纠正错误的能力。

bird

儿子已看完《图解人体手册》。


《柴科夫斯基致梅克夫人书信选》（[俄]彼得•伊里奇•柴科夫斯基 著 高士彦 选译）的书摘：

这纯粹是个抒情的过程

1878年2月17日

佛罗伦萨

[……]如何表达创作无明确标题的器乐作品时所体会到的那种模糊的感觉呢?这纯粹是个抒情的过程。这是心灵的音乐自述，从本质来说是内心积累的诸多感受借音响而流露，就像抒情诗人以诗歌述怀一样。区别仅仅在于，音乐具有无比强大的手段和更加精妙的语言去表达千百种不同的内心情绪的瞬间。未来作品的“种子”经常是以十分出人意料的方式突然出现的。如果土壤适宜，也就是说，如果有创作的兴致，这“种子”就会以不可思议的力量和速度生根、出土、生叶，最后开花。我除了用这种比喻以外，无法对创作过程作其他解释。创作过程的全部困难在于“种子”的出现和是否会遇到有利于创作的条件，其余的一切便都会迎刃而解。

当主要乐思出现并开始生成为明确的形式时，我的满心愉悦是难以用言语向您形容的。我会忘掉一切，像疯了一样，内心的一切都在战栗，我会匆忙地写下草稿，一个乐思紧追着另一个乐思。有时在这神奇的过程中，突然受到外来冲击，便会从这种梦游般的意境中惊醒，比如有人按门铃，仆人进来了，钟声响起，被提醒应该处理事务……·这种中断是令人难受的，难以言表的难受。有时灵感暂时离开，有时不得不寻找它，有时却是枉然。很常见的情况是，需要一种十分冷漠的、理性的、技术性的工作过程来提供支持。也许因此，人们便会在最伟大的名家的作品中看到缺乏有机连接之处、漏洞之处，因为整体中的局部是被勉强黏合在一起的，但这是不得已而为之的。

可如果被称作灵感的、我向您描述的那种艺术家的精神状态不断持续存在，那是一天也活不成的。琴弦将绷断，乐器将震碎!只有一件事是必须做到的：主要的乐思和所有个别段落所构成的总体轮廓是自然而然出现的，并非刻意寻求而得，这就是那种超自然的、不可捉摸的、无可解释的力量——所谓灵感——带来的结果。[……]


灵感并非召之即来的客人

1878年3月5日

克拉朗

亲爱的朋友，来信收到，我十分愉快地读了您的来信，将按顺序回答您的问题。我很乐意和您谈谈我所掌握的创作过程。至今我还从来没有对任何人解释过精神生活的这类神秘表现，一部分原因是很少有人就此提问，另一部分原因是提问者没有引起我作出应有回答的意愿。正是对您，我才特别愿意谈谈创作过程的种种细节，因为我发现您对我音乐的反应最为敏锐。从来没有人(除我的弟弟们外)像您这样以自身的共鸣令我如此高兴。您要知道，这种共鸣对我来说是何等珍贵，我得此幸事的机会又是何等稀少!

有些人打算使您相信，音乐创作是一项冷漠的、理性的工作，您别信他们的话。只有从艺术家受灵感激发的精神深处所涌现出来的音乐才能触动、震撼和打动人。毫无疑问，即便是最伟大的音乐天才，有时也会在未受灵感激发的情况下工作，灵感并非召之即来的客人。可是，工作应该持续进行，一位真正的、正直的艺术家不可能借口兴致不佳而无所事事。如果只是等待兴致而不打算去加快兴致到来，那就很容易陷于慵懒和迟钝。要有耐心和信心，谁善于克服自己的毫无兴致，灵感就会显现在谁身上。我今天就遇到了这样的情况。几天前，我曾经写信给您，说我虽然每天工作，但提不起兴致来。假如我屈服于无心工作的状态，可能会久久一事无成，但信心和耐心从来没有舍弃我。今天，从清早开始，我向您谈过的那种不可理解、来历不明的灵感之火便笼罩着我，凭着这种灵感之火，我预料到自己今天所写的一切将会具有打动人心、深入人心的特质。如果我说，自己很少遭遇上述兴致不佳的情况，我相信您不致怀疑这是自我吹嘘。这是因为我天生具备耐心，并使自己习惯于在任何时候都不会甘于毫无兴致。我学会了克制自己。我庆幸自己没有仿效“那些”俄国同人，他们苦于自信不足、缺乏耐力，碰到一点困难就宁愿罢手休息。因此，他们尽管颇有才华，却写得如此之少和如此业余。[……]

bird

上星期六，上午儿子爱心陪伴了亲人，傍晚和工作之后认识的两个小伙伴小聚了一次。

《福格行为模型导读手册》（导读人：韩焱）摘录:

04怎样让一个习惯变得“容易做”

以每天坚持练5分钟健身操这件事为例：

但是，怎样才能降低体力上的“难度”呢？福格博士推荐了两个好用的方法，一个是“缩小规模”，一个是设计简单的“入门步骤”。

无论是用缩小规模的方法，还是设计简单的入门步骤，它们的共同点都是“微小”，这体现了福格博士所说的微习惯的力量，它能让你把“启动成本”降到最低。

bird

儿子已读《巧用孤独症学生兴趣的20个方法：“给他鲸鱼就好！”》81页。


《福格行为模型》（[美]B.J.福格 著 徐毅 译）书摘：

第一章 福格行为模型，影响行为的要素只有3个

福格行为模型展现了行为的3个通用要素，以及它们之间的关系。

B（行为）=M（动机）A（能力）P（提示）

当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

（1）动机越强，行为就越有可能做到

（2）行为越容易，就越有可能成为习惯

（3）动机和能力要像队友一样密切配合

（4）没有提示，任何行为都不会发生

第五章 创造积极情绪，将行为固化为习惯

（1）行为设计步骤

①明确愿望

②探索行为选项

③为自己匹配具体行为

④从微习惯开始

⑤找到“对”的提示

⑥庆祝成功

（2）微习惯配方

①锚点时刻

生活中某个可以提醒你执行微行为（你的新习惯）的既有日程。

②微行为

你想要培养的且已经缩小到超微小、超容易完成的新习惯。

③庆祝

可以在你内心创造积极感受（我称之为“发光”）的事情。

（3）行为设计，本质就是情绪设计

从心理学角度来看，学习是大脑为了响应环境而促成行为变化的过程。这些变化的进化目标是让我们更有可能生存、发展和繁殖下去。

虽然帮助人们形成新习惯的良好感受各有不同，但它们有一个共同点。积极的体验能够强化人的习惯，是神经化学在发挥作用。良好感受刺激大脑产生名为多巴胺的神经递质，即“大脑中的化学信使”,它控制着大脑的“奖励系统”,帮助我们记住那些可以产生良好感受的行为，这样我们就会继续去执行那些行为。在多巴胺的帮助下，大脑会对因果关系编码，进而产生对未来的期望。

bird

前天晚上，儿子在单位值班一宿。昨天晚上，他又和工作之后认识的5个小伙伴小聚了一次，这次是他请的。回家之后，他先洗个澡，然后读了20页的《巧用孤独症学生兴趣的20个方法：“给他鲸鱼就好！”》。《2025年国家统一法律职业资格考试辅导用书•民事诉讼法与仲裁制度》已看到85页，他说他9月1日完成阅读。


《圣经探险》（司德曼与丹尼 著）的书摘：

神话语的目标（摘录）

有一次，一个非信徒问一个基督徒：“你的神可以给我一百元吗?”

这个基督徒回答：“祂会给你的，若你够认识祂的话。”

当然，神所给我们的是祂国度里的丰富、祂话语的丰富及祂永恒生命里与祂有永无止尽之关系的丰富。神的确可以给任何人几百元、几千元、甚至几百万元——若这一切满足祂的心意，并且若那个人够认识神。

认识神是关键。神希望成为你的朋友。他想要把天国的财富倾倒在你的生命中。如同路加福音六章38节告诉我们的：“用十足的升斗，连摇带按，上尖下流地倒在你们怀里。”但你必须认识他，认识祂的方法就是透过圣经，并藉着圣灵的解释。

注意这个非常重要的关联：圣经和圣灵——你不能把两者分开。只有圣经却没有圣灵，只会造成沉闷、无聊、死气沉沉、制度化的基督教；只有圣灵而没有圣经，会导致狂乱和野火。我们需要圣灵也需要神的话语。

我们需要知道福音书，才能知道耶稣基督完美的生命——祂独有的智慧，祂的神圣力量、祂人性的痛苦、祂独特的个性。祂无可比拟的性情，祂对人极深的爱。在圣经中，我们发现人类许多面向的丰富和深度，都属于独一无二的神子和人子所拥有的。

我们需要知道书信，才能将福音书中学到的伟大真理应用出来。在圣灵的默示之下，新约作者把神的真理转换成我们可以应用在大部分日常处境的原则。

《福格行为模型》（[美]B.J.福格 著 徐毅 译）书摘：

第八章群体行为设计，帮助其他人感受成功
   
改变他人必须坚持两项原则

福格原则1：帮助人们做他们已经想做的事；

福格原则2：帮助人们感受成功。

《笑得出来的养育》（李一诺 著）的书摘：

1  美好往事3：生活多美好（摘录）

妈妈还说过一件趣事。20世纪80年代初她去德国留学的时候，“超市”“高速公路”这些词她和同去的中国同学们根本不知道是啥，都是从课本中知道的。所以初到德国大家闹了很多笑话。比如，骑着自行车误上了高速公路，还以为路肩是自行车道。

好多同学去买公共汽车月票时被要求填一张表格。按正常程序，应该是拿这张表格去申请月票。他们人生地不熟，每人填了一张表之后，以为就大功告成了，于是揣着这张表去乘公共汽车，上车后朝着司机挥舞一下，搞得司机丈二和尚摸不着头脑，满车乘客面面相觑。这样过了半个多月才回过味来，表格不是这么用的。还有同去的男生在超市看到画着狗头图像的狗粮罐头，误以为是狗肉，买回来做下酒菜。

……

社会赋予我们的所谓经验，往往让很多人的外壳变得过于厚重。能够直接展现其灵魂之美的人，真是无价之宝。

2  教育的三个层次

最外层，是关于技能获得的。

中间层，是关于获得面对“不确定”的能力的。

最核心层，是关于获得内在的生命力和智慧的。

bird

昨天上午，儿子又参加了对亲人的爱心陪伴，亲人对他的爱心付出给予了奖励：200元红包。《巧用孤独症学生兴趣的20个方法：“给他鲸鱼就好！”》，他读完了，在认真做笔记。


《笑得出来的养育》（李一诺 著）的书摘：

一 支持孩子的5个简单抓手：

1.什么是长大了？能照顾自己就是长大了。如果6岁能做到，6岁就长大了；如果你30岁都做不到，那么30岁也还没长大。

2.如果你不希望别人这样对待你，就不要这样对待别人。

3.在公共场所，或者在别人家做客，你去的时候是什么样，走的时候就要恢复成什么样。

4.什么是自己的？自己学会了的东西、理解了的东西，才真正是自己的。

5.想当老大？做到先人后己，才有可能当老大。

二 我妈妈的教育“三板斧”

第一板斧：抓大放小，让孩子自己做决定

有一次，妈妈在一场教育活动中被问及跟孩子沟通的经验，她就总结了一句：平等交流，共同成长。

第二板斧：遇事不怕，总可以重新开始

父母可以给孩子的最大财富：富足的心灵，在任何困难和低谷面前都相信“我可以”的信念和行动力。自己选择过怎样的人生，就是给孩子最大、最真实的力量。

第三板斧：爱要表达出来

bird

儿子写了《巧用孤独症学生兴趣的20个方法：“给他鲸鱼就好！”》的读书笔记：包括词语、彩蛋和观后感语三部分。

一、词语

得体：（言语、行动等）得当；恰当；恰如其分。

彬彬有礼：文雅而有礼貌。

记忆犹新：过去的事情仍然记得很清楚。

二、彩蛋

1.询问学生们的喜好是一种有效的互动策略，因为许多孤独症学生的固念是非同寻常或独一无二的，正如我们的朋友杰克喜欢各种类型的扳手。如果你愿意倾听或学习有关扳手的知识，他可能会对你特别感激。

2.调查过程中可以提开放性的问题，或提供选项清单供学生圈画或在题目下画线。如果学生的沟通能力较差，可以使用沟通设备或为他们提供要求相对较低的选项，例如选择关于特殊兴趣、活动或事情的照片。

3.利用孤独症个体喜欢的事物激发她的兴趣。如果她喜欢音乐，并且喜欢自己哼出曲调，那么音乐就能起到“抛砖引玉”的作用。

4.个体的问题可能存在于沟通领域的各个范畴，包括语用、语义和语言加工，但无论学习者遇到怎样的困难，爱好都可用于支持新技能的习得和新能力的发展。

5.面对挑战时（例如，过渡或新的情境），可以给学生提供其感兴趣物品的视觉图像或提示，可以用这些图像装饰学生的橱柜、笔记本或课堂，也可以根据学生的兴趣设计便于携带的物品，例如，钥匙扣或幸运符。

6.教师应考虑在研究项目的教学中强调或鼓励学生学习技能和能力。可以把读写能力，例如阅读、写作、演讲和聆听设定为教学目标或评估目标。

7.允许学生开展与自己喜欢的任务、主题或事物有关的持续性研究（研究甚至可以持续数年）。鼓励学生保存好文件夹、活页夹，或在教室中创建空间用于存放或累积相关的产品、工艺品和材料。一旦有新的项目出现，学生就可以调取之前的材料，探索与自身兴趣相关的新问题。

8.鼓励学生不断列出与其兴趣领域相关的问题清单。特别是，你可以要求学生想出一些“宏观”问题，从而指导他们在实际生活中真实地研究自己感兴趣的领域。

9.尽管目前所呈现的大多数事例都集中在鼓励某种行为，但威力卡同样可以用于帮助学生提升技能并学习新知识。例如，制作可以提示学生语法规则或如何使用量角器的卡片。

三、观后感语

孤独症通常包含阿斯伯格综合症、广泛性发展障碍、儿童期瓦解障碍。患有孤独症的儿童，他们早些生长发育迟缓，社交和沟通能力特别弱，对外面的世界比较困惑，长期沉浸在自己的精神世界。帮助孤独症儿童康复，要把它当作一次挑战，一项能力，一种天赋。

走进孤独症们的精神世界，从他们的语言动作慢慢学会发现他们的兴趣爱好。根据他们的兴趣爱好，罗列出几个开放性问题，让他们动笔慢慢写出答案，拓宽他们的视野。

增加社交机会。孤独症学生们融入正常班级里，时常感到莫名的压力，不敢与他人正常谈话或交流。事实上，孤独症学生们渴望拥有爱，得到别人的关怀，十分期盼与人互动并建立关系。老师应对他们课外活动展开调查，探索出他们喜欢的课外活动类型，判定他们的强项，组织活动慢慢培养他们的社交能力。

利用孤独症学生们的兴趣爱好，建立起良好的师生关系。老师向他们提出开放性问题，当他们回答完，老师们会获得他们的兴趣爱好。例如，某孤独症学生他爱看小说，老师便可收集与小说相关的电影、电视剧或动画片，供他欣赏；某孤独症学生他喜欢唱歌，老师便找出各种风格的音乐播放给他听，从他表情和手写答案中了解他喜欢的音乐风格。老师可允许学生根据自己的兴趣爱好寻找主题，开展与事物有关的研究，甚至将兴趣爱好发展成一种职业。

让孤独症学生展示自己的才能。有时，孤独症学生在班级跟同班同学交往时，常常谈论他个人的特殊爱好，容易引起同班同学反感。这个时候，老师应在班级里举办主题才艺秀，帮助学生展示自己的特殊才能，培养他们动手动脑，提高记忆力。

（bird:是我把文字加粗的。）


《笑得出来的养育》（李一诺 著）的书摘：

第6章 养好孩子，给他7个“充分”能力

哈佛大学经济学家罗纳德•弗格森（Ronald Ferguson）在《高成就孩子的养育法则》里，讨论了什么是成功，并分享了3个关键元素：

第一是Smarts，就是学习能力；

第二是Purpose，就是人生方向和使命感；

第三是Agency，就是对自己人生的掌控感和自主性。

如果一个人同时具备这3个元素，他就可以拥有一个有价值的人生。

有了这个对“成功”的共识，我们再看这些成功的、实现了自我价值和社会价值的人，他们其实都具有相同的底层能力。我将其总结为7个能力：

整理生活的能力

面对未知的能力

深度学习的能力

非暴力沟通能力

说服别人的能力

认知金钱的能力

面对自我的能力

第一个能力：整理生活的能力

一、先聊家务

孩子参与家务活动有助于培养他们的责任感、自主性和自信心。

首先，让孩子从小就知道，家务是每个人要做的一部分。

其次，讲清楚“有些事，不喜欢也得做”。

最后，行之有效的方法。

二、再讲时间

第一，感知时间

第二，记录时间

第三，管理时间

第二个能力：面对未知的能力

如何面对未知的能力是孩子非常重要的底层能力。

我和孩子们总结了快速适应未知环境的三个核心能力。

第一，做饭的能力。

第二，整理、安排自己生活的能力。

第三，寻求帮助的能力，这也是我们容易忽视的。

第三个能力：深度学习的能力

分享几个对于深度学习来说非常重要的底层能力。

第一，专注力。

第二，把学到的理论放在实践当中验证的能力。

第三，教别人的能力。

第四，质疑的能力。

第四个能力：非暴力沟通能力

非暴力沟通（Nonviolent Communication，简称NVC）的核心理念是通过表达自己的需求和感受，同时倾听和尊重他人的需求和感受，来促进有效的沟通，以此避免冲突和暴力。

第一，非暴力沟通的起点，其实是自我意识，即从了解自己的情感和需求开始。

第二，倾听他人的能力，学会倾听他人的感受和需求，尊重他们的观点和底层的情感。

第三，表达自己的感受和需求时，使用“我”开头的语句，而不是使用“你”开头的语句。表达自己的感受和需求，而不是指责或批评他人。比如，可以说“我很担心，我需要你倾听我的感受”，而不是说“你总是不听我讲，不关心我”。

第四，提出建议：我们真实的感受和需求是什么，可以怎么做。

处理人际关系、与周围人达成共识、化解矛盾的能力，是每个人终其一生的功课，所以我们可以在孩子小的时候就引导孩子培养非暴力沟通的能力，他们会受益终身。

第五个能力：说服别人的能力

第六个能力：认知金钱的能力

第七个能力：面对自我的能力  

bird

我向儿子提议过有计划的人生，会对自己掌控人生有好处。他接受了，星期天的晚上，制定了8月4日到8月31日的工作、学习和生活计划。每一天都有内容。

《哈佛记忆课2》（[美]哈里•洛拉尼 著  徐建萍 译）的书摘：

第2章巩固记忆的基础

1 记忆的前提：注意力
所谓注意，就是集中精神注意事物和行为，并把它们固定于意识之中。因此注意力越强，印象便越深刻。我们之所以会很快地把见到的、听到的、感受到的东西忘掉，就是因为没有对它们给予必要的注意。

人们在注意某种事物时，大脑皮层就会产生一个优势兴奋中心。在同一时间内，大脑皮层只能有这一个优势兴奋中心，而其他区域都或深或浅地处于抑制状态。

2 记忆的魔法：想象力

3 记忆的基石：观察力

观察对于记忆有第一等的意义。因为记忆的第一阶段必须要有感性认识，而且只有强烈的印象才能加深这种感性认识。

达尔文曾对自己做过这样的评论：“我既没有突出的理解力，也没有过人的机智。只是在觉察那些稍纵即逝的事物，并对其进行精细观察的能力上，我可能在众人之上。”

4 记忆的巩固：复习

艾宾浩斯在研究实验中，发现人们记住的事物，在最初的一天至第二天会很快地忘却。他的实验方法，是让被试者用多种方法去记忆没有意思的音节，结果是：

20分钟内，忘却率47%；

2日后，忘却率66%；

6日后，忘却率75%；

31日后，忘却率79%。

艾宾浩斯教授获得的实验结果，还经过了不少心理学家的研究试验，所得的结果也大致相同，证实了他实验的正确。

从上面心理学家们的研究结果，我们可以知道，凡对一件事物初学会的时候，是最容易忘却的，所以我们必须要及早予以复习；如果对初学的事物不注意作及早复习的话，所学过的事物，其中的细节部分，一定会首先被忘却。

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儿子，这周三晚上发了微信公众号。他仍在读书学习。


4种方法告别抑郁（《奇点科学》2022.03）

杨林鑫（责任编辑）

1适当运动

运动时，大脑会释放大量神经递质，产生一种愉快、幸福的感受，从而有效缓解抑郁情绪。

在一项研究中，科学家要求轻中度抑郁症患者每周跑步和骑自行车各3次。坚持12周后，他们的抑郁症状减轻了47%。

强度更高的肌肉训练也有利于缓解抑郁症，每天进行15分钟的剧烈运动可以减轻约26%的抑郁症状。运动可以促使大脑合成β-内啡肽这样的激素。这些激素反过来可以刺激大脑，产生兴奋感，不过它们最重要的功能是减轻剧烈运动带来的疼痛感。此外，内啡肽也会促进大脑神经细胞释放多巴胺，让我们产生幸福感。

运动不仅通过化学方式影响你的大脑，还有利于塑造积极、阳光的自我形象，是对抗抑郁情绪的有效手段之一。

此外，缺乏光照也是冬季抑郁症的患病原因之一，因此在户外锻炼，顺便晒太阳，是一种较为有效的治疗方法。

①大脑释放内啡肽

剧烈运动引起的疼痛会促使脑垂体释放β-内啡肽。这种物质和吗啡很相似，可以缓解疼痛，也可以刺激大脑，让人产生兴奋感。

②内啡肽阻断阿片受体

β-内啡肽与神经细胞上的一种受体结合，阻碍γ-氨基丁酸的传递。γ-氨基丁酸是一种神经递质，能够限制神经细胞释放多巴胺。

③多巴胺带来幸福感

γ-氨基丁酸不再限制神经细胞，因此神经细胞可以释放更多的多巴胺。随后，这些多巴胺刺激大脑，使我们产生幸福、愉悦的感觉。

2接受心理治疗

冬季抑郁的一大挑战是，冬季抑郁症很容易复发。也就是说，即便冬季抑郁被治愈，患者也可能在下一个冬天再次变得消极、失落。美国佛蒙特大学的一项研究表明，心理咨询可以有效缓解冬季抑郁，还能降低复发的可能性。

在这项研究中，177名冬季抑郁症患者分为两组，一组接受光疗，另一组接受心理疗法。治疗过程中，心理医生会对患者的消极想法和自我形象进行评估，帮助患者脱离消极、悲观的思维模式，转变为更积极的态度。

与光疗相比，心理治疗能更好预防抑郁症复发。实验结果显示，在第三个冬天，仅有27%接受过心理治疗的患者再次出现了抑郁症状，而在接受过光疗的患者中，这个数字是46%。

3多晒太阳

晒太阳可以缓解抑郁情绪，较强的人造光源也能起到类似的效果(光疗)。研究发现，在冬季离世的人，血液中的5-羟色胺水平通常较低。在小鼠身上进行的实验也证明了这一点：在光照强的时候，小鼠体内的5-羟色胺水平较高。

5-羟色胺是一种神经递质，负责在脑细胞之间传递信息，调节食欲、记忆、睡眠等生理活动、实验表明，3000多勒克斯(照度单位，适宜阅读的照度约为500勒克斯)的强光照射可以起到与晒太阳相当的效果。在强光的照射下，我们的大脑会将色氨酸转化为5-羟色胺，高5-羟色胺水平可以改善我们的情绪。

①人体的90%的5-羟色胺在胃肠道中合成。

②5-羟色胺也能由中枢神经细胞合成，可以调节食欲、心情和睡眠。

4合理饮食

一些研究表明，饮食习惯会影响心理健康，这一观点催生了一个新的研究领域——营养精神病学。

如果你经常食用含有过量糖分和动物脂肪的精加工食品，那么你患抑郁症的风险也会变高。反之，健康的饮食习惯有利于保持良好的心理状态。

2019年，科学家在《分子精神病学杂志》(Molecular Psychiatry)上发表了一项重要研究，他们发现，以地中海饮食为主的人，患抑郁症的概率比普通饮食的人低33%。造成这种现象的主要原因在于，多食用果蔬可以减少人体的炎症反应，而炎症可能增加抑郁症的患病风险。

此外，果蔬含有丰富的矿物质、维生素和氨基酸，这些营养物质与大脑新陈代谢和神经递质的产生密切相关，有利于我们保持良好情绪。例如，锌、镁、硒、维生素B、ω-3脂肪酸(一种多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中)和色氨酸等，可以有效缓解抑郁症状，改善情绪。

《抑郁缓解手册》（[美]威廉•克瑙斯 著  仲文明 王亚旭 译）书摘：

促进积极改变抑郁的12个步骤

抑郁会阻碍你采取积极行动。你可能感觉精力匮乏，但必须明白，悲观情绪能够干扰你的判断。本节将探讨我所了解的最佳自然心理疗法。这是我当初罹患抑郁时为自己设计的一套方法。即便是心理学家可能也逃不过抑郁的纠缠。

35年前，我患上了中重度抑郁。毫无疑问，当时我的心情极为低落。症状包括早醒型失眠(早醒且无法再度入眠)、暴躁易怒、食欲不振、身体疲乏以及注意力不集中。我时常觉得仿佛身背一块磁铁，在过膝深的沥青坑里艰难挪动。

我的病情发展缓慢。究其原因，与重大生活变故和长时间工作有关。抑郁悄悄侵入了我的身体，首先只是表现出些许迹象，后来完全将我淹没。当时如果知道抑郁即将降临，我一定会尽早采取治疗措施，但我没想到自己会患上抑郁。

我明白必须要积极对抗抑郁，哪怕微小的治疗措施也具有重大意义。三个想法让我受益匪浅：

O抑郁总有消失的一天。

O活动疗法能有效遏制抑郁。

O抑郁思维只是一种思想状态，并非确凿的事实。

我没有奢望能快速振作起来，但我也知道，绝不能放任抑郁恶化。
我认清了抑郁的表现，知道自己需要面对什么。我也曾帮别人战胜了抑郁，这种知识背景和成功经验是我的独特优势。那些方法如果对我的病人有效，那肯定也能帮我自己走出抑郁。

好在我了解抑郁的认知特征，即特殊的思维模式，如无助和绝望，经常伴随抑郁产生。明白了这一点，我变得更容易接受消极想法的存在。我将它们视为抑郁的症状。于我而言，那些想法不是抑郁的诱因，而是抑郁的反应。每当有消极想法出现在脑海中，我便立即调整思维，重新从现实视角看待问题。

不得不承认，这些疗法我自己不能总是娴熟运用。但我特意克服了抑郁思维，取得了出色的效果，缩短了抑郁的持续时间。因此，克服抑郁思维的方法将贯穿本书始终。

以下是我缓解抑郁的12个步骤，我常推荐给家人、朋友，想必也会对你有所帮助。

1.避免抑郁思维陷阱。

2.增强锻炼。

3.健康饮食。

4.保证充足的休息和睡眠。

5.合理利用心情抑郁的时间。

6.维持健康的人际关系。

7.迅速解决矛盾。

8.呼吸新鲜空气，沐浴明媚阳光。

9.坚持优先事项。

10.每天寻找一点新鲜感。

11.每天做出一点改变。

12.坚持不懈。

以上12个步骤适用于所有抑郁类型，只不过效果存在些许差异。现在我再添加一项“活动规划”,第17章将告诉你如何运用这个方法。

以下是我坚持这12个步骤的过程：

避免抑郁思维陷阱。每当遇到抑郁思维陷阱，我都会立即避开。我时刻监控自言自语的内容，迅速识别并克服抑郁思维。

增强锻炼。我报名去健身房，留出专门时间进行体育锻炼，每周五次。懈怠的时候常有，但我会强迫自己执行。体育锻炼消除了我的疲乏，让我的注意力更加集中，打破了抑郁恶性循环。

健康饮食。虽然胃口不好，但我仍坚持规律进餐。

保证充足休息和睡眠。我没有刻意去解决睡眠不连续的问题。每次醒来，我都运用放松技巧帮助自己再次入睡。这个方法具有良好的恢复作用。

合理利用心情抑郁的时间。我巧妙地将早晨失眠的时间利用了起来。每天凌晨4点到上午9点，我用这段时间进行创作，写成《立即行动》一书。虽然写作过程单调乏味，但我还是坚持了下来，最后顺利出版。9点过后，我开始接待病人。这也是没办法的事，很多人还指望着我。

维持健康人际关系。我努力与周围的人保持良好人际关系，一有机会就扎进人堆，避免独处。与他人相处时，我从不抱怨自己的坏心情。相反，我鼓励别人多讲讲他们自己。大多数人更愿意表达而不是倾听，我的做法恰合他们的心意。

迅速解决矛盾。只要矛盾和困难出现，我就强迫自己立即解决，防止恶化。

呼吸新鲜空气，沐浴明媚阳光。每天中午我都要到外面晒晒太阳，散半个小时步。

坚持优先事项。精力不足时，我尽量不让自己透支。我取消了日程上的诸多琐事，只坚持优先事项。

每天寻找一点新鲜感。每天我都会努力寻找不曾见过的新奇事物。散步时，我会刻意去看屋檐下的滴水嘴、树上的鸟巢。这让我不再去想抑郁的心情，只关注新奇的事物。寻找新鲜感可有效地将注意力从抑郁转移开。

每天做出一点改变。每天我都会对日程做出一项改变。改变不能随心所欲，需要制订具体的行动计划。第一天制订计划，第二天再去执行。我先在大脑中把计划演练一遍，等计划时间一到再付诸行动。改变并非必须翻天覆地，换一家餐馆吃早餐，或沿反方向走过一个街区即可。不过有时我也会装得很外向，这样真能让我觉得自己就是那种性格的人。

坚持不懈。我相信自己的计划能起到效果，所以选择坚持到底。不过说起来容易，做起来难，我总要强迫自己跟进计划。但是慢慢地，行动逐渐成为习惯，即使内心不情愿，身体也会不由自主动起来。但说实话，我也抗拒采取治疗措施。

我虽然未能严格遵守这12个步骤，但坚持的过程也还说得过去。四个月后，我摆脱了抑郁。但其实不到两个月时间，我就已经度过了最煎熬的阶段。自那以后，我始终坚持着这12个步骤，很少再感到抑郁。虽然有时也会心情低落，但仅仅一两天就能过去。

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儿子前天上午（周六）爱心陪伴了亲人，中午，亲人请我和儿子吃了火锅。昨天中午（周日），他和小学同学SM，还有工作之后认识的两个伙伴小聚了一次，儿子请的。

他已看完《工地书记》。《2025年国家统一法律职业资格考试辅导用书•民事诉讼法与仲裁制度》已看到115页。


《世界音乐简史》（[西]J.L.伊里亚特 著 浦洁 译）的书摘：

华金·罗德里戈(1901—1999)

永葆作品风格的一致，不受外界流行趋势的影响。华金·罗德里戈总是设法将他的音乐变成一面镜子，反映西班牙不同的文化组成。他的作品总是充满激情，旋律独具一格，精致而闪耀。

要了解华金·罗德里戈在西班牙音乐史上的意义，没有什么比著名小提琴家、指挥耶胡迪·梅纽因的话更贴切：“随着时间的流逝，通过罗德里戈的音乐，西班牙人能够回想起传统的东西，更了解自己的性格、思想和情感。”

青少年时期

华金·罗德里戈出生在瓦伦西亚的萨贡托。3岁时因患白喉而失明。但据他本人自述，正是失明才使他走上追求音乐的道路。他8岁开始学习音乐理论、小提琴、钢琴。16岁时，在瓦伦西亚音乐学院学习和声与作曲。

在20世纪20年代初期，华金·罗德里戈已经是一位出色的钢琴家，并开始了自己的作曲生涯。早期的作品有：《钢琴组曲》、两首《小提琴和钢琴》的草稿、1923年大提琴演奏的《西西里舞曲》、瓦伦西亚交响乐团首演的管弦乐作品以及1924年的《流浪者之歌》。好评如潮让他备受鼓舞，又创作了5首儿童乐曲，1927年在巴伦西亚首演，两年后在巴黎进行演出。1926年，创作了他的第一部吉他作品《遥远的萨拉班德舞曲》。

巴黎岁月

1927年，华金·罗德里戈移居巴黎，在音乐学院向保罗·杜卡斯学习。他们之间结下了深厚的友谊。几年后，罗德里戈创作了奏鸣曲《再别》,为杜卡斯的离世以示哀悼。

罗德里戈在法国巴黎结识了许多那个时代的伟大音乐家，如拉威尔、奥涅格、德·法雅等。法雅、斯特拉文斯基和法国印象主义的音乐对青年时期的他产生了极大的影响。华金·罗德里戈很快成为巴黎音乐界知名的钢琴家、作曲家，正是曼努埃尔·德·法雅给了他第一次机会，在其被授予荣誉军团勋章的仪式上为贵宾们演出。为此，罗德里戈首演了《黎明的公鸡序曲》，这是他最重要的钢琴作品之一。

游历并返回西班牙

罗德里戈的妻子是土耳其钢琴家维多利亚·卡米。1934年，他在妻子陪同下返回西班牙。他们于1933年结婚，定居在瓦伦西亚。这时期的创作有：根据德·拉·克鲁斯诗选创作的《妻子赞美诗》和交响诗《致兰百合》。1935年，在法雅的又一次帮助下，罗德里戈获得了奖学金，并重返巴黎，在巴黎音乐学院和索邦大学学习音乐。

这是一个非常活跃的时期。那段时间，罗德里戈写了一些重要的钢琴曲。那也是一个游历时期，他曾前往德国、奥地利和瑞士。但这段时间非常不容易，艰难的欧洲朝圣之旅长达3年，在此期间西班牙内战爆发，奖学金也被取消。

《阿兰胡埃斯协奏曲》

1939年，这对夫妻重返西班牙并定居马德里。他们一起旅行后，华金·罗德里戈完成了最著名的作品《阿兰胡埃斯协奏曲》的全部手稿，这是一首吉他独奏和管弦乐作品，于1940年在巴塞罗那首演。这是一首充满个人色彩的创作，并让他蜚声世界。他喜欢称之为“新古典主义”。他将西班牙传统形式与古典元素结合在一起。

20世纪40年代，对于华金·罗德里戈的职业发展至关重要，无论是在创作方面，还是在钢琴事业上，抑或是教学方面。从那时起，直到他去世，这位伟大的音乐家功成名就，获得了全世界的认可。

音乐作品寻踪

《西班牙赞美诗》(1934年)

《致兰百合》(1934年)

《阿兰胡埃斯协奏曲》(1939年)

《绅士幻想曲》(1954年)

《3首西班牙乐曲》(1954年)

《安达卢西亚协奏曲》(1967年)

《派对协奏曲》(1982年)

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兴趣爱好给我人生带来的影响

率真

   从出生到上学，再到工作，我的兴趣爱好一直伴随着我，给我的人生带来各种启迪，让我懂得真善美。

首先我说说游泳。我从小学六年级开始学游泳。我爸提前买好泳裤、泳帽和泳镜，陪着我去游泳馆跟教练学游泳。进入游泳馆，那时我还小，不敢下水，仿佛像只旱鸭子。后来，我爸先下水，用手接着我，我缓慢下水，在水里泡了一阵，就不像之前那样害怕了。

我跟着教练学蛙泳，手臂向前滑水，双腿向后蹬水，先在浅水区练习，久而久之，我掌握好蛙泳动作，敢于游向深水区。同时，我慢慢观察其他游泳爱好者的各种泳姿，一点点尝试仰泳和自由泳。只不过，我在练习仰泳的过程，呛了一鼻子水，擤鼻子擤了好长时间。练习自由泳时，感觉比蛙泳还慢，需要保持身体平衡，不停翻转头和手。

游泳这一兴趣爱好，一方面提高了我的肺活量，另一方面也锻炼了我身体的平衡能力，并且对瘦身起到一定的作用。

接下来我说说吉他。我从初一上学期开始学吉他，那个时候我在佳艺乐器行跟着戴眼镜的中年男教师一起弹奏。他瘦高个，戴着眼镜，为人和善，教课教得非常有耐心。

跟着老师弹古典吉他，我感觉自己仿佛在音乐世界里徜徉，聆听优美的旋律，陶冶身心，神清气爽。老师指导我弹奏时注意几个八拍，指导我手指对应琴弦。在家练习1小时，五根手指按压对应的琴弦，产生肿胀感。

我自己买了吉他曲谱书，挑自己感兴趣的曲目反复弹奏，哆来咪发嗖拉西，长时间弹奏，弹奏的曲目越来越好听，最终初二下学期我还考了级。

弹吉他是一种陶冶身心的兴趣爱好。在弹奏的过程中，自己慢慢放松心情，让音乐唤醒沉睡的心灵，跟随着音乐一起舞动。

下面我说说健身。初三下学期，由于学业压力，胃不舒服，有时出现打嗝嗳气，吃东西难以下咽。高中身体偏瘦，大学时由于学业压力较小，逐渐爱吃各种美食，身体开始微微发胖。家人们建议去健身房减脂增肌。

从2021年开始，我去健身房开启了我的健身生涯。在健身房里，我主要练器械，主要练的是胸肩背。练背时，我练过高位下拉。高位下拉是一种针对上背部肌肉的训练动作，其主要目的在于增强背部宽度。我通常做三组，每组做10到15个，努力使背部肌肉更加壮实。同样练背的器械，还有坐姿划船。坐姿划船主要练的是背阔肌和二头肌。做这个器械的时候，根据自己的身高找准自己坐的位置，脚踩在踏板上，双手握住手把，背部向后发力，身体微微向后倾斜，通常做四组，一组12到15个。练胸肌时，我通常做的是蝴蝶机和坐姿推胸器。练肩时，我通常做的是推肩器和哑铃。练完器械，我在跑步机上跑步，消耗卡路里，努力瘦小肚子。

接着我说说养花。我之所以喜欢养花，主要受母亲影响。我妈喜欢买一些盆栽植物放在阳台上，主要是因为这些植物能净化空气，减少辐射热，降温补湿。我妈在我卧室里放了一些绿萝，这些绿萝美化室内环境，吸收家中甲醛，提升居室美观。家中的植物一多，我就经常利用周末时间给他们浇水。我首先给大塑料桶灌入一大桶水，往桶里倒点营养液，将装满水的桶充分摇晃之后，往植物的土壤和根部浇水。我养的最成功的植物是发财树，它是水培植物，吸收阳光。我每隔4天给发财树浇水。现在的发财树枝繁叶茂，长出一片片翠绿的叶子，那些形状神似手掌。

最后我说说读书。家中卧室摆放各种书籍，有我读过的，也有我妈读过的。我曾读过中国古典文学，如四大名著（《三国演义》、《水浒传》、《西游记》、《红楼梦》），《史记》，《资治通鉴》等，读过外国名著，如《飘》、《汤姆叔叔的小屋》、《小王子》、《苔丝》、《大卫·科波菲尔》等，读过人物传记，如《乔布斯传》、《哥伦布传》、《拿破仑传》等。读完这些书籍，我有许多收获：在读书的过程中，我会逐渐发现书中所刻画的人物的性格特点，了解到故事所处的历史背景。在读书的过程中，感觉自己在知识的海洋中遨游，体会人生百态，懂得人世间的真善美，明白人生哲理。

读书时，我养成一种好习惯，遇到精彩绝伦的句子，勤用铅笔画横线；遇到一些不懂的词语，动笔做好标记，然后查字典。每读一本书，仿佛聆听一首美妙乐曲，可以让我忘却忧愁和烦恼，沉浸于精彩故事情节中，感慨美好时光，帮助自己找准人生定位，明确人生需走的正确方向。

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我的《赞美诗（新编）》（中国基督教三自爱国运动委员会 中国基督教协会 出版发行）书摘：

妙爱找我歌

主大慈爱寻找我，

我正疲倦可怜；

他显大力怀抱我，

安放羊群里边。

此恩激动天使欢唱，

甚至歌声满天回响。

爱何大!寻找我；

血何宝!洗净我；

恩何宽!领我归回羊群；

恩何宽!领我归回羊群。


主看见我有创伤，

用油和酒包裹；

又以恩言安慰说：

“从此你永属我。”

我未听过如此佳音，

能叫我心满足欢欣。

爱何大!寻找我；

血何宝!洗净我；

恩何宽!领我归回羊群；

恩何宽!领我归回羊群。


主指我看钉痕手，

宝血为我流出；

人用荆棘作冠冕，

戏弄而且凌辱。

我真稀奇，为了罪人，

主竟受苦如此之深！

爱何大!寻找我；

血何宝!洗净我；

恩何宽!领我归回羊群；

恩何宽!领我归回羊群。


我今安坐他面前，

蒙他光照赐恩；

满心敬爱我救主，

稀奇他恩何深！

我虽能赞他到永远，

不足说尽他恩无限。

爱何大!寻找我；

血何宝!洗净我；

恩何宽!领我归回羊群；

恩何宽!领我归回羊群。

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儿子昨晚发了微信公众号。


《赞美诗（新编）》（中国基督教三自爱国运动委员会 中国基督教协会 出版发行）书摘：

清早敬拜神

清早敬拜神，

周围皆安宁，

鲜花欲开放，

天色正微明，

灵修境界好，

与主交谈亲。

聆听主恩言，

内心涌激情，

主话路上光，

主语脚前灯，

照我心明亮，

导我步履正。

轻轻唱圣诗，

鸟雀齐和鸣，

甜美又温柔，

欢欣又热诚，

口唱心亦和，

颂声主喜听。

俯伏主足前，

思量爱丰盛，

赐我生命泉，

信心力量增，

但愿寸草心，

常念天父情。

朝阳照行程，

喜乐溢我灵，

恩主常扶持，

生活能得胜，

爱神又爱人，

善果好收成。

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儿子最近读了《大众医学》，在读《爱因斯坦学习法》。


《抑郁缓解手册》（[美]威廉•克瑙斯 著  仲文明 王亚旭 译）书摘：

第14章应对焦虑

自我赋能

假如你认定没有能力保护自己的社会身份不受侵害，因此在伤害面前脆弱不堪。请记住，虽然你不能如愿牢牢掌控命运，但你仍有选择。当多个竞争性选择摆在你面前，你就要从中做出抉择。你可以选择去拔花园里的野草，去翻看一本书，或买一块面包。既然你还拥有选择的权利，那就说明你并不是无能为力。相反，承担评估选择和做出决定的责任，你就可以为自己赋能。

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儿子最近读了《大众医学》，在读《爱因斯坦学习法》。


《赞美诗（新编）》（中国基督教三自爱国运动委员会 中国基督教协会 出版发行）书摘：

享受平安歌

我闻耶稣有声说道：“就我享受平安；

劳苦之人都当休息，低头靠我怀间。”

我本劳苦，疲倦，忧愁，我既前来就主；

在主爱中快乐欢欣，觅得安身之处。


我闻耶稣有声说道：“我有活水灵泉；

可让渴者自由取饮，生活力量加添。”

我闻主言，既来就主，畅饮澄清活水；

苦渴顿消，灵魂重苏，怡然活在主怀。


我闻耶稣有声说道：“我乃暗中明光；

向我仰望，我是太阳，终日照耀辉煌。”

我闻主言，向主仰望，得见红日明星；

我必藉主生命光明，行完一世路程。