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标题: 伊格斯库健身法 [打印本页]

作者: 田田妈妈    时间: 2005-9-5 15:39
标题: 伊格斯库健身法




伊格斯库健身法



38岁的大卫·霍格兰德经常感到背部剧痛,为了不放弃钟爱的跑步运动,他接受了一项叫做“伊格斯库”的健身训练。令人惊叹的是,不到9个月大卫就得以重回跑道。这件事一经报道,这种健身方式就在美国一夜成名了。



“伊格斯库健身法”的创始人彼特·伊格斯库认为,人体是一个平衡的整体,脊柱均分了人体重量,帮助保持平衡。但在实际生活中,大多数人由于缺乏运动或习惯采用不良姿势,使那些支撑我们身体的肌肉逐渐萎缩下去。因此伊格斯库提出,可以通过针对变形骨骼的逆向锻炼,纠正后天人体结构错误,恢复骨骼正确姿态,强身健体。



“伊格斯库健身法”主要分“左右手交替训练”、“学婴儿爬行”、“上下颠倒训练”和“倒退跑训练”4类。从创始至今,它已经有25年历史了。多年实践证实,它在缓解人体背、颈、肩、膝部慢性疼痛,加强肌肉力量方面效果显著。目前它已经流传到85个国家,受到许多著名运动员的欢迎。



“左右手交替训练”





看过《射雕英雄传》的朋友一定知道老顽童的“左右互搏之术”。没想到这种虚拟的武打招式在“伊格斯库健身法”中竟也占有一席之地。



生活中,大多数人的右手承担了大量的工作,久而久之,身体右侧的手、肘、肩等部位都会不堪重负,诱发慢性疾病;而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交替训练,即在锻炼时只使用平常不常用的左手(左撇子则尽量用右手),这样不仅可以开发相对应一侧的大脑,还可以有助于锻炼身体左右平衡能力,达到健身的目的。



“学婴儿爬行”





生物学家发现,用四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅,而且很少患腰椎病。大卫也认为,爬行可以使身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担。所以每天进行一定时间的爬行锻炼,会对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变起到防治作用。



此外医学家还发现,人在站立状态时使用胸式呼吸,在爬行时则会不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸两种方式,从而能充分发挥肺泡功能,增大肺活量。爬行训练对刺激大脑,延缓和阻止脑细胞的退化,预防老年痴呆症十分有益。



“上下颠倒训练”





人体直立时,由于受到地球引力的作用,脊椎和下肢关节都受到压力,所以站立工作的人更容易发生内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰疼、脚肿等病症。



“伊格斯库健身法”建议大家每天倒立几分钟,可以达到改善血液循环,向大脑补充供血,增强内脏功能的健身效果。大卫尤其建议有条件的脑力工作者去尝试倒立健身方式,对放松全身会有很好的效果。



另外,“倒吊健身”原理相同,锻炼者可以尝试双脚勾在单、双杠上做出“倒挂金钟”的姿势,从而使腰腿、关节得到充分放松,减轻身体压力。



“倒退跑或走”





大卫提出,经常倒走或倒跑,可以改善腰部血液循环、加速组织新陈代谢,并能防治各种腰病。它还可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉与韧带。



另外,经常倒着走走还可以锻炼小脑的平衡能力,提高身体的灵活性和协调功能。对于经常伏案工作的人来说,倒走训练还可以帮助他们预防腰椎间盘突出症








作者: 田田妈妈    时间: 2005-9-5 15:46
标题: Re:伊格斯库健身法




女人30,安排整年生活  



女性30岁其实也不必太伤感,轻浮的青年时代即将过去,代之以成熟的魅力,生活经验越来越丰富,待人处事越来越老练,有一种与以往不同的吸引力。这个年龄最主要的是不要让身体患病和精神颓废。为此,瑞典的心理学家、营养学家和精神病专家为30岁的女人拟定了有价值的提示。不必急于立即采用全部12项提示。在一个月里专心完成一项,逐渐增加其他各项。经过一年的努力,你将感到你仍然只有25岁,活力依旧。



一月提示:减轻精神压力





为了在生活中实施这项提示,记住3条简单的规则:



1.呼吸平稳。当感情冲动时,我们会不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。这只会加重精神负担。



2.改进姿势。精神负担引起肌肉拘挛和紧张,致使我们慢慢地拱肩、驼背。赶快伸直,仿佛从肩上卸掉一堆重物。



3.规范行为。即使在没有任何希望的情况下,也要记住:你能改变局势,会向好的方向发展的。



二月提示:不要急于起床





早晨醒来后,仰卧,伸展身体,然后四肢着地,拱拱背,让脊柱也要有“苏醒”的时间,避免背痛和腰痛,在愉快的心情中开始每一天。



三月提示:不坐电梯或自动梯





每天爬楼梯上下6分钟,能延长生命3年,但要注意保护关节。



四月提示:向前挺胸走一走





在家里或在公园散步时,挺起胸膛走一走,这对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样,将消耗掉多一倍的热量。



五月提示:勤洗手





在暖和的季节里细菌开始自由自在活动,为了避免遭受微生物的侵袭,用肥皂认真勤洗手,特别在做饭前和用餐前。



六月提示:少吃油腻食物





在食谱里挑选瘦肉、鱼类和奶制品。用餐开始先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。



七月提示:必不可少的运动





每天完成必不可少的运动:蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前倾身体、前后左右抡抡手臂全力以赴做好这些动作,有助保持体形,改善血液循环,做多少次根据自己的情况而定。



八月提示:收拾厨房





吃完饭后别马上就坐下或躺下休息,先收拾餐桌、刷碗碟,再找点其他的活干,反正饭后强迫自己先运动15分钟,这是既简单又有效的保持稳定体重的又一方法。



九月提示:养花





养些花让家里的空气变得清新。空气中氧气充足,对皮肤和肺部有利。



十月提示:不要看电视





久坐不要在电视机前一动不动久坐,边看电视边做些简单的操练,即使不从沙发上站起来也好。有事情时,不要把人从别的房间里喊过来,而是自己走过去就可以。



十一月提示:多交朋友





好交际的人比孤僻的人生病少一半。



十二月提示:笑口常开





笑对增强免疫系统有奇效,既消耗热量,又改善自我感觉。





给妈妈们看的,爸爸别看



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以上转自东方健康网http://health.eastday.com/








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