我怀疑自己得了中度抑郁症，怎么办

qinhantang

下面引用由[U]方静[/U]发表的内容：

有个弟兄曾经在我极度抑郁的时候让我来赞美神我得了抑郁症，说神会使用我的抑郁，我的病可以成为祝福。
开始了了祝福的里程了么？...

曾经经历过的痛苦，把这些拿出来分享，帮助他人，符合上天的期望，就能得着神的祝福。

qinhantang

下面引用由[U]郁郁[/U]发表的内容：


我个人就是之一吧。。。。。抑郁+洁癖+强迫症状都有表现，...

    俺觉得，药物治疗是一个方面。对于抑郁症状还不是很严重的人来说，还可以采取多种辅助的方式，效果更佳。
    第一条，开口说话。有抑郁情绪的人，往往对什么都不敢兴趣，不愿意与外界交流。通常心里会想思虑很重、很细（各种细节和极端情况都会思考，情绪也会高低起伏，甚至产生一些极端情绪），但是不愿意说出来，久而久之，即使说话，也难以简明扼要的表达自己的内心思想,并且伴随着情绪问题。要么觉得不知从何说起；要么啰啰嗦嗦，不得要领；要么情绪反应强力甚至极端。因此，如果抑郁症状还不是很重的时候，要有意识的跟家人、亲人、朋友交流，原则是“无论喜怒哀乐，要用简明的语言，表达自己内心的想法”，交流频次要高，但是每次交流时间宜短不宜过长，十分钟左右就好。时间过长，可能给下一次交流造成心理压力，甚至会抵触下一次交流。
    第二条，户外体育运动。户外体育活动对于派遣抑郁情绪很有帮助，尤其是阳光下需要与他人互动的群体性运动（比如足、蓝、排、乒、羽、网等等），而且大汗淋漓、痛痛快快洗个澡，然后痛痛快快搓一顿，效果更佳。体育活动贵在坚持，往往坚持1-2年，才会形成宏观效果。对一次的运动量和运动效果要有适当期望值，不宜期望过高。
    第三条，适当宽容轻度的洁癖、强迫、分裂的思维和行为；无论是身体还是心理，人的健康实际是相对而言的。比如一个身体健康的人，可能患有鼻炎、脚气等，但是总体而言，他比较健康；而一个多年来承受了比较大生活和工作压力的人而言，心理上存在一些轻微的“过度焦虑”“强迫行为”“洁癖”等等，也是比较正常的，要善于把握分寸，善待自己，宽容自己。有了这份宽容，或许那些“焦虑”“强迫”“分裂”“洁癖”等行为在不知不觉间有所缓和。

qinhantang

下面引用由[U]tiezhuo[/U]发表的内容：

我越来越难控制自己，有一次孩子夜里闹，持续一个晚上都没睡觉，我说孩子不睡觉会死的，我抓狂，自己拿头撞墙，说着我看不得他死，我先死算。。。。。
...

    先就您说的这一句，简单分析一下。您的思维中目前存在一定程度“负面效应或者后果无限放大”或者“沿着负面和消极方面无限延伸”的倾向。
    比如，孩子晚上不睡觉，固然不利于健康成长，当通常而言，断不至于“不睡觉就会死掉”。您从孩子不睡觉的现象，联想到“死亡”这个极端的负面和消极的后果，这里存在一个不合理延伸和放大的问题。
然后您还进一步联想到“干脆自己先死了算了”，这样的联想就更加荒谬了。
   俺要座班车了，来不及仔细分析，先提一个简单的建议：
    及时终止不合理的负面延伸和放大，方法如下：如果您爱人在场，当你出现这些不合理负面思维延伸和放大的时候，大声对他说：“孩子这么哭闹，也不肯睡觉，搞不好要闹出什么毛病来，我还不如死了算了。”这时候，如果您爱人能过来安慰你，开导你，那么你心中的负面情绪就得到有效宣泄。

qinhantang

俺比较赞同来点辅助手段，
1.比如：来一点运动量较大的体育活动（根据身体情况而定），要大汗淋漓，然后痛痛快快冲个澡；
2.阳光灿烂的日子，要出门来点户外活动，最好结伴而行；
3.常做周期短、力所能及的小事情，比如买菜做饭、打扫卫生、洗洗刷刷等等这些。这些事情看起来很小，但是用心做，生活得就舒服，心情就好。
4.跟配偶、父母多说说话，怎么舒服怎么说，一聊大半天也没关系；
5.可以跟信得过的同事朋友聊聊天，事先要有个大致规划，聊天过程中要有意识进行调控，不能满嘴跑火车，也不能祥林嫂，要简明扼要，调理清晰，适可而止。