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杨杨,8个小时的睡眠对孩子来讲其实是不太够的。特别是,人正常的生物机能都有正常的运作和休息的时间。我在很多地方都看到过人的内脏机构在几点钟,哪个内脏排毒的讲法(当然都是网上的文章,不是专门的研究文章),所以作息正常的人身体会比较好。我自己是肯定做不到啦,一般都凌晨才睡,上午比较晚才起(除非要上班)。
个人觉得,如果您能训练你的孩子提早一点入睡的时间应该比较好,晚上父母也可以多一点自己的时间休息。
以下训练方法可以尝试:
Bedtime fading
目标:(1)提前孩子入睡的时间,例如,如果孩子总要到晚上十点才睡,可以通过训练慢慢提前到八点或八点半(目标可以根据自己的需求制定);(2)加速孩子入睡的速度——就是孩子躺到床上后到睡着之间的时间。
方法:
从孩子自然入睡的时间开始训练起,大约比正常睡觉时间早半个小时作为起始的训练点。到时间时,把孩子放到床上,不要去哄孩子睡觉。如果孩子不能在十五分钟内睡着,就让孩子起床,并且保持他清醒着,即使他觉得很困,也不让他睡着,直到下一个计划的上床时间,一般可以是上一个既定时间的半个小时后。
例如,如果一般孩子十点才入睡,那么选择九点半把孩子放到床上;如果孩子不能在十五分钟内睡着,就让孩子起床,并且保持他清醒,直到十点才再把他放回床上;如果十五分钟内他仍然没有睡着,就重复之前的活动,起床,保持清醒,到下一个既定的睡觉时间再放他回床上。
如果孩子可以在十五分钟内入睡,连续几天后,就可以把入睡的时间往前提半个小时,并重复上面的训练。按上例,就是把入睡的时间提前到九点半,如果孩子不能在十五分钟内入睡,就重复上面活动,直到孩子可以在十五分钟内入睡,并且持续多天。然后就再把入睡时间提前半个小时,一直到达到你希望的孩子睡觉的时间为止。
另外,有几点很重要:
(1)孩子入睡前的活动要规律,比如说提前半个小时喝牛奶,洗脸,换衣服,然后放到床上,给孩子讲故事,跟孩子拥抱道晚安。每天都定时定顺序地做这些事,所有的这些事情都会给孩子一个暗示,睡觉时间要到了。
(2)一开始训练的时间,孩子会有哭闹,有一些可能会很严重。在治疗的过程中,很多家长都不能忍受这一点,就会去哄孩子,从而影响到治疗的效果。建议最大限度地忍受,孩子哭的时候,检查一下孩子是否因为其它原因哭(身体不舒服,床上有异物等等),如果不是这些原因,就离开孩子的房间。绝大部分情况下,都是很有效的,一段时间之后,孩子就会意识到哭也没有用,就不哭了。
希望其他家长也能提供一些其它有效的办法帮助到您,多方尝试,争取把孩子入睡的时间提前一点。 |
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