运动量多大是最好的

tmn

我的儿子上四年级,每天很紧张,什么都补,但是发现孩子稍微一运动就出汗,并且心脏跳的很快,体能很差,现在他每周三次打乒乓球,每次一小时,周六周日感统训练,每次大约两小时,这样的运动量够不够,应该怎样做才能提高孩子的体能,我初步想假期让孩子跑步,跑步必须在早晨跑吗?别的时间跑不行吗?

tmn

谢谢回复,我也打算假期开始,上午进行