运动康复丨儿童日常康复训练安排建议

杨大月亮

我们有运动发育问题的孩子，康复周期比较长，所以在康复期间有些家长可能会认为我们孩子“练得越多康复的就越快”，于是每天都会给孩子安排满满的康复练习，想让孩子尽快康复。相信这样的想法大家都能理解，但康复训练是需要考虑孩子自身情况，来进行合理安排的。

孩子和我们成人一样，训练需要适量，否则可能会对孩子的肌肉、骨骼造成伤害以及出现其他问题。所以本次小鹿整理了“儿童日常康复训练安排建议”，家长们可以根据孩子的自身情况酌情参考。

锻炼时长
2010年，澳大利亚卫生与衰老部建议，幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时；2011年美国医学研究所建议，儿童看护人员每小时应该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动。这也就相当于儿童每天在清醒的12小时内应运动3小时；同样在2011年，英国官方也出台了类似的建议；
不过在日常生活中，孩子除去待着不动的时候，都是在运动。同时我们孩子的康复训练的运动强度都不是很大，所以我们家长在给孩子安排日常训练时，可以把每天的训练时长安排在3个小时以内即可。
家长们如想要了解如何控制孩子的训练强度，可参考这个简单的方法：年龄简算法，可以把孩子的运动时的脉搏控制在（170-孩子年龄）的水平，也可以按最高脉搏控制在（220-孩子年龄）的60%-80%为标准。
锻炼时间
有研究表明，上午10点和下午3点是全天中空气较清洁的时间。上午9点后，地面受阳光照射，温度升高，空气对流迅速，积聚在人呼吸带的空气污染物被稀释、扩散。下午3点，气温较高，风速快也有利于空气的净化。所以我们家长可以考虑把孩子日常训练的时间段定在上午9:00~11:00和下午14:00~16:00，至于孩子上午与下午的训练时长分别是多少，大家可以根据自身情况进行安排，如：上午2小时下午1小时等。

孩子睡眠
睡眠与孩子的生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，并且孩子的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。断不可为了让儿童在某个合适的时间点运动而强迫儿童起床。不同年龄段适宜的睡眠时间见下图：


孩子具体的训练，家长们可根据孩子的自身情况来进行安排。如把孩子的训练项目/动作分为几个小组，每组10~15分钟，每组间隙1分钟让孩子休息放松一下。而上述的建议并不是绝对，大家可以视情况来酌情参考。