怎么改善孩子睡眠啊？

长着绵羊的翅膀

孩子快10岁了，但是睡眠一直不好。晚上一般都是12点多睡觉，有时候半夜就醒，不是自己玩自己的，而是闹，意思是要引起我们的注意。都快被折磨死了。去医院看医生开的药不敢给他吃，怕有副作用。有一些妈妈说做针灸好，但是停了的话还是会复发。都不知道该怎么办？

thankstoyilin

白天睡午觉吗？一天总的加起来几个小时睡眠？白天试着多增加活动量，让他适度疲劳一点，有效吗？

医生的药要看是什么药，他是基于什么诊断给的药。别自己认为有副作用就不吃，那你还上什么医院呢。如果是短效的助睡眠的药，可以解决一时，也可以看看一时的问题解决后，可否有正向的改进。一般成年人如果短期内压力比较大，用助眠的药帮助调整，过一小段时间缓过来了，这是可以的。但现在孩子似乎是长期这个问题，那么短效的助眠药物可能有用。

至于针灸这些，实在没办法了，权当找安慰到时候再考虑。

来苏安安

只要一天睡眠在八小时左右，就不要太担心，白天尽量不要睡午觉，劳逸结合，晚上多进食助眠的牛奶、小米粥等，少吃肉、糖、盐。睡前少做与睡眠无关的事。按时上床等~~我的孩子睡眠也一直不好，就是这样矫正的。

qinhantang

赞同T版所说的，带孩子做一些体育运动，出出汗，也宣泄宣泄心理压力，是改善睡眠的一个好办法。
另外，睡前洗个热水澡，泡泡脚，也是一个辅助办法。

长着绵羊的翅膀

孩子中午都不睡的，但是他习惯那个时间段躺在床上。每天晚上都有泡脚，每天至少有一小时运动！广东这边这几天天气变化快，也跟天气变化有关吧！

qinhantang

看来楼主已经做得很细致了。
有两条建议，不妨考虑考虑。
第一条，就是尝试丰富孩子的精神生活。
    如果没有生理原因的话，那么睡眠质量欠佳，有可能是因为孩子精神生活比较空虚引起的。我们大多有过类似的经历，如果一段时间，没有明确的目标，没有充实的精神生活，则无所事事，生活的规律被打乱了，一切都乱了套。当有了明确的工作或者生活目标之后，整个人又动员起来，专注起来，一切忙而不乱，有条不紊。
    在孩子力所能及的范围了，尝试丰富孩子的精神生活，也就是说既要培养孩子的内在动机，也要给予孩子外在动机。每天要有计划的让他做一点事情，比如前面说道过的，煮鸡蛋、做水果沙拉、烤蛋糕等等，还可以做一些写写画画的事情，和家长一起读读故事书、看看动画片。而且楼主可以根据孩子的实际情况，有计划的提出一些“量”和“质”方面的要求，让孩子每天的生活有目标、有期望，也有动机、有压力。
    需要指出的是，这些丰富的生活内容，以及“质”和“量”方面的要求，一定要根据孩子的实际情况来决定，同时要富有弹性，切忌让孩子长期处在莫明的紧张和焦虑之中，那样的话，就得不偿失了。

第二条，还是体育运动。
    虽然楼主已经讲了每天带孩子有一小时的运动，但是运动的方式千差万别，运动量也有千差万别。建议楼主在实践中，逐步摸索孩子喜爱的体育运动，选择其中的一至二种坚持下来，并选择一种长期坚持。然后是运动量，要科学合理、循序渐进的把运动量提升上来，孩子毕竟有十岁了，可以承受大一些的运动量。建议楼主在这方面要读读书、查查资料，也可以考虑请体院的学生或者了解一些专业知识的人带着孩子运动。体育运动的种类和方式选择好了、训练科学合理了、运动量上去了，则不仅对改善孩子的睡眠有利，而且对孩子的身体健康、心理状况、情绪稳定等等方面都有所裨益。

thankstoyilin

每天1000个跳绳先。

长着绵羊的翅膀

孩子上午在家，（吃完早餐，擦桌子，扫地，拖地，叠衣服被子，做早操，识字，户外活动，上课一小时，听听音乐休息就吃中饭了）下午去机构，回来吃完饭后他想玩电脑，然后我们就去小区玩）说到运动要求量我还是不怎么赞同，正常人做那么多量都受不了，主要以快乐为主。周末的话都会带孩子去打乒乓球，骑自行车，滑冰。他的业余生活还算比较丰富。谢谢楼主们的建议。

thankstoyilin

以为我说的1000个跳绳是嘴巴一张随便说的？ 呵呵。对于7、8岁的孩子这点运动量不在话下的。

我爱小天使

我家的睡眠也不好
说每天跳神，总也坚持不了
今晚就跳

qinhantang

楼主，如果孩子身体素质可以的话，那么完全可以把运动量提上去，科学合理的来，循序渐进的来。

长着绵羊的翅膀

孩子现在10岁，体重九十斤，身高138左右。我怕他以后会越来越壮~~~~孩子下午在机构训练就是以刘氏运动为主。

qinhantang

[QUOTE]下面引用由[U]长着绵羊的翅膀[/U]发表的内容：

我怕他以后会越来越壮......QUOTE]
1.38米,45公斤,有点偏胖,需要做点运动,但是要循序渐进来.
坚持体育运动,会让他健壮,并且减少脂肪.

daluobo

咱孩子睡眠很好 ，基本能保证8小时，有时达不到，周末就会补觉，我孩子入睡有问题，就是睡入睡迟，有时上床后要一个小时多才睡着，也有入睡快的时候，那是他很疲劳，也为此事情闹心。

不过，也怪我这个办事拖拉的老妈，每天晚上忙完都10点多，每次10：10-10：30才能上床，小子不可能半小时入睡，常常要过11点才入睡，早上心疼他睡得少，就会让他睡到7点10分左右。

孩子每天必须保证一个小时的运动量，我们每天让打篮球，他在学校经常踢毽子，跳绳也参加，但跳得不够好。

我孩子冬天穿厚衣服体重35公斤，身高1.47米，这与他大量运动有关，孩子很少生病，建议楼主多给他运动，不要轻易给孩子吃药。

thankstoyilin

爹妈只需要担心不要太胖，哪有担心不要太壮的。

阿力妈妈

楼主请小心，孩子越来越越胖，睡眠不好，状态会越来越下滑，我的孩子以前也是这样，现在已经给调过来了，我用的是按摩，自己学的，楼主有兴趣不妨来我地里看看。

zbsl

我的经验是找中医看看，调理一下，也是很有必要的。同时，运动也要跟上

长着绵羊的翅膀

没关系！非常感谢他们给的建议！

快乐的小十五

我想学一些简单的按摩手法，哪里有？