训练计划汇总13（JZH整理）

宋宇

训练计划    13

儿童生活技能指导（1）

1． 起床

① 听到闹钟后起床

② 穿上衣，裤子，袜子，鞋子

③ 整理床铺

④ 叠好被子

⑤ 去上厕所

⑥ 刷牙

⑦ 洗脸

⑧ 梳头

2． 穿衣服

① 把衣服打开

② 认清衣服的前后面

③ 把衣服披在肩上

④ 穿进左边的袖子

⑤ 穿进右边的袖子

⑥ 把左右衣服对齐

⑦ 对好拉练

⑧ 从下向上拉好拉练

3． 穿套衫

① 认识套衫的各部分

② 分清套衫的前后面

③ 两手抓住衣边

④ 把头伸进衣服里，从领口钻出

⑤ 左手穿进袖子

⑥ 右手穿进袖子

⑦ 平整衣服

⑧ 翻出里面的衣领

4． 系扣子

① 认识并找到扣子

② 扣子和扣眼要对齐

③ 从第一个和最后一个都要对齐

④ 把扣眼用手捏住

⑤ 用手找到对应的扣子

⑥ 把扣子送进相应的扣眼里

⑦ 把扣子穿进扣眼

⑧ 衣服上的扣子都扣好

5． 穿裤子

① 认识裤子的前后面

② 坐下来脱鞋，两手抓住裤腰

③ 右脚从裤口伸出

④ 左脚从裤口伸出

⑤ 两手抓住裤腰，往上拉到腰部

⑥ 拉好拉链

⑦ 系上皮带

⑧ 整理好衣服

6． 穿袜子

① 这是袜子

② 取一只袜子，两手打开袜口

③ 一只脚伸进去，两只手往上拉

④ 再取另一只袜子，同上

7． 穿鞋

① 把两只鞋左右摆好

② 先把右脚放进鞋里

③ 再把左脚放进鞋里

④ 扣好鞋带

8． 系鞋带

① 把鞋带穿入第一排圆洞里

② 拿起左边鞋带穿进右边第二个洞里

③ 拿起右边鞋带穿进左边第二个洞里

④ 把鞋带按次序穿好

⑤ 拿住剩下的鞋带

⑥ 打一个活十字结

⑦ 两边打好两个环

⑧ 系一个蝴蝶活结

9． 叠被子

① 把被子翻过来铺平

② 把被子向中间折叠

③ 再把被子的另一边向中间折叠

④ 被子成长条形，接着折叠左边的被子

⑤ 再折叠右边的被子，使两边对齐

⑥ 把两边折过的被子再一次叠起来

⑦ 把被子放在床的一边

⑧ 整理好被脚，把被子放平

10整理床铺

① 叠被子

② 把叠好的被子放在床的一边

③ 再把枕头放在被子上

④ 扫干净床面

11洗脸

① 用脸盆打好水

② 把毛巾放入脸盆

③ 双手把毛巾拧干

④ 放在脸上轻轻擦洗

⑤ 洗右耳和右边的脖子

⑥ 再洗左耳和左边的脖子

⑦ 毛巾放进水里，洗净拧干

⑧ 倒掉盆中的洗脸水

12刷牙

① 准备好漱口杯和牙膏

② 牙膏挤在牙刷上

③ 先用清水漱口

④ 把牙刷放进嘴里上下刷动

⑤ 取出牙刷用清水漱口

⑥ 把牙刷上残留的牙膏洗干净

⑦ 将漱口杯刷干净

⑧ 放好漱口杯和牙刷

13开门

① 手握门把手

② 向右旋转手开门

③ 还可以拨开插销

④ 把门推开

14开窗

① 打开纱窗

② 拧松窗户上的固定栓

③ 拉住玻璃窗把手

④ 打开玻璃窗

15开灯

① 找到开关

② 手按开关

③ 向下按动开关

④ 电灯亮了

16扫地

① 准备扫帚和簸箕

② 双手拿住扫帚轻清扫动

③ 把地上的垃圾扫在一起

④ 用簸箕将垃圾撮起，倒入垃圾箱

17擦桌子

① 准备抹布

② 打半盆水放在桌子旁边

③ 把抹布弄湿

④ 从左到右，按顺序擦

⑤ 擦一边后洗抹布

⑥ 接着再擦，直到干净明亮

⑦ 再把抹布洗干净

⑧ 洗净脸盆，放到盆架上

18拖地

① 把地面扫干净

② 拖把放进水桶里弄湿

③ 轻轻提起拖把

④ 拧干拖把上的水

⑤ 向前伸，向后拉，开始拖地板

⑥ 拖把冲洗干净

⑦ 拧干净拖把上的水

⑧ 把它放在太阳下晒干

19上厕所

① 认清男女厕所

② 走进厕所脱裤子

③ 解便

④ 用手纸把屁股擦干净

⑤ 穿好裤子离开便池

⑥ 打开水龙头洗手

⑦ 关好水龙头

⑧ 走出厕所

20洗手

① 把两只袖子卷起来

② 打开水龙头，用水把手冲湿

③ 关上水龙头

④ 往手上擦肥皂

⑤ 洗手心，手背，手腕

⑥ 打开水龙头

⑦ 把肥皂用水冲洗干净

⑧ 关上水龙头，用毛巾把手上的水擦干

21看电视

① 接通电源

② 打开电视机

③ 拿遥控器选台，调音量

④ 选择合适的位置，平视电视

⑤ 坐姿端正

⑥ 看半小时后要起来活动一下

⑦ 看完后关上电视机开关

⑧ 拨下电源插头

22吃早饭

① 准备好餐具

② 把早饭盛在碗里

③ 开始吃早饭

④ 收拾餐具

23吃午饭

① 收拾好桌子上的东西

② 把手洗干净

③ 拿出饭碗

④ 摆好碗筷和饭菜

⑤ 先盛饭

⑥ 把家里人的饭也盛好

⑦ 开始吃饭

⑧ 吃饭，吃菜不挑食

⑨ 吃完饭后，收拾碗筷

⑩ 洗碗

（11）擦桌子

（12）扫地

24洗碗

① 准备好毛巾和洗涤灵

② 先往毛巾上挤两滴洗涤灵

③ 用毛巾洗碗

④ 先洗碗的里面

⑤ 再洗碗的外面

⑥ 用清水冲洗盘子

⑦ 用清水冲洗碗

⑧ 用毛巾擦干餐具，把手洗干净

25吃晚饭

① 按时吃晚饭

② 吃完后，收拾碗筷

③ 自己学会洗碗

④ 最后洗手

26睡前洗漱

① 洗脸

② 漱口，刷牙

③ 准备洗脚水和毛巾

④ 脱袜子

⑤ 把脚放在水里

⑥ 提起裤腿

⑦ 洗完用毛巾擦干

⑧ 自己洗袜子

27放好鞋

① 洗脚后换上拖鞋

② 把洗脚水倒掉

③ 白天穿的鞋放到鞋架上

④ 鞋子摆放整齐

28洗袜子

① 把袜子放在水盆中

② 袜子上擦上肥皂

③ 双手撮袜子

④ 用清水洗

⑤ 倒掉脏水

⑥ 再换水重新清洗袜子

⑦ 把袜子拧干拉平

⑧ 搭在铁丝上晒干

29叠衣服

① 翻好领子，铺平衣服

② 向里先叠一只袖子

③ 在向里叠一只袖子

④ 把上衣下半部向上对折

30叠裤子

① 把裤子放平整

② 用刷子刷去上面的灰尘

③ 把裤口提起向腰部对折

④ 放在椅背上或柜子里

31锁门

① 拉住门把手

② 拿出钥匙插进锁眼

③ 旋转钥匙直到锁紧

④ 拔出钥匙

32关灯

① 手模开关

② 向下拉动开关

③ 观察灯是否关好

④ 离开

33睡觉

① 摆好枕头

② 拉开被子

③ 脱掉衣服和裤子

④ 上床躺下，盖好被子