生命不是可以透支的

binfeng2000

                                                生命不是可以透支的
[何子]

    我也是个容易失眠的人，5-6年前孩子要上小学了，着急、上火、担心、焦虑，前几年的训练奔波也消耗不少，工作生活的重压之下，常常焦虑，结果生了一场大病，在医院住了近二个月，回家病休了半年。在医院里我想了很多，而且亲眼看了有的病人失去生命或被判为恶疾，我忽然明白了生命不是可以透支的。在医院和开始病休的一二个月，自己光会说话，不能行动，别说管儿子了，这就是代价。一场病让我明白了很多：

    1、保重自己，保持状态。因为没有自己，一切都是空。如果身体不适，还会累及家庭。反之，可以多为儿子的康复出力。

    2、检讨自己焦虑的理由，放弃和改变太多的不合理的期望和想法，学会接受现实。如：

    1）我的潜意识里要求儿子是完美的（起码是不错的），这在我对儿子的要求中会不自觉地流露出来，所以我不能完全接受儿子的现状（尤其是在与同龄的孩子对比后），不能发自内心地赞美他的点滴进步、欣赏他的纯真、感受他对我们的爱，而是容易失落，压力很大。（其实我这样想，对孩子的进步一点也没有好处，反而使我不能客观地评价孩子。）

    2）总是觉得没有很好的训练方法或没有时间资源训练孩子，过分自责，觉得自已应当有更多的能力或可以组织更多的资源，总觉得自已没有做到最好。（其实除了伤身体外，还坏了大家的情绪，减少了研究问题的时间。）

    3）担心孩子的将来。（其实这是无法想像的事，除了买保险之外，没有什么可操作的东西，而且无结果。）

    4）既要训练儿子，又要应付工作单位的事情，觉得自己是世界是最苦的人，要是家里有钱就好了。（其实很多东西是无法选择的。我只能在上班的时间外训练孩子，这就是现实，不接受也是现实。学会逃避公司的会议和无聊的学习，做好周围人的人际，使自己有事可以出逃才是上策。但我当时硬是不会。）

    3、多做与训练有关的事，多想与训练有关的问题，不管以前如何，一切从现在开始就好了。看到自己为孩子做的事，自己会很安心，我没有白白浪费时间呀。做家长的是尽一个心，我做了该做的，我无悔。

    我的体重病后上升了6公斤，而且我常称，不敢再减。

    当然人的情绪是会变化的，波动的。这是正常的。如果一定时间后，自己会转变，这说明你是健康的，可以自己调节，这是心理健康的表现。其实面对孩子，我们的心境多少是起伏的，但千万不能成病，那真是害（家）人害已。

xue_bingshi200

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vivian

昨天写得急,漏了两个方法:
- 睡前冲个热水澡,人会比较放松;或者用热水泡脚,脚暖和,人容易入睡.
- 夫妻间也可以互相帮忙...

何子

    各位家长，如果身体出现状况，正常的情况下，人体自身是有调节能力的，可能一段时间你痛苦、失眠、绝望......，通过各种方式，几个月后你就恢复了，也就是你适应了新的压力，你成功地调节了自己。你的心理状态是健康的。
   
    但是如果痛苦的症状维持半年以上，严重影响到你的工作学习及交往等社会功能，而且自身无法摆脱，要依靠外力或者甚至怎么都摆脱不了，有的人出现了躯体不适。一定要去及时求助，让专业人员帮你一起解决问题。心理门诊各地都有，一般当地的精神病医院也都会设立专科。人的心理和身体一样是会出毛病，也是可以治疗的。
   
    通过治疗，求助者除了消除身体不适的症状，还可以获得成长。

    这是对你的生命 、对你的孩子以及家庭最负责的做法， 千万不要拖延。   

何子

  3、矛盾性需求 经过自省，患者不难发现自己是“鱼与熊掌兼而得之”的主张者，这也是违反基本的生活法则的。问题的关键在于，相互矛盾性需要的存在并不会带来消极的作用，强行压制一方满足另一方，则会导致心理失去平衡而发生冲突。

    二、增加自己的心理自由度。

    在认识到自己内部冲突的来源之后，就可以有针对性地进行自我消解工作。患者会发现，自卑、自我设障的矛盾性需求都是自己造成的。其实。一个人尽管受环境的制约，但他在心理上是完全自由的。“人的命运掌握在自己手中，现实中永远有着机会和挑战”，认识到这一点是非常重要的，这意味着患者正是自己剥夺了自己的自由，要想战胜因此而带来的疾病，必须自己给自己增加自由，至少在认识上要做到：

    1、允许自己有缺点。造成自卑的原因固然很多，但不允许自己有缺点的完美主义观点是根本的一条。事实上世上完人是不存在的。“人生最大的缺陷是人生有缺陷。”只有当一个人学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”的时候，他才可以放松自我，自由自在地表现自我、享受生活。

    2、不拍使别人失望。害怕让别人失望而压抑自我的做法常常是造成心理问题的原因。事实上，一个人无论如何也满足不了所有人的愿望，更何况许多自认为“必须”、“应该”的事情也往往出自个人主观的判断。只要自己尽了力，所作所为合乎社会规范(法律、道德等)，那么就不必介意别人失望与否。

    3、允许矛盾感情同时存在。矛盾性的需求引起矛盾性的感情。正像任何事物都具有两面性一样，人的感情永远具有两极性，永远不会统一。爱与恨、苦与乐、勇敢与懦弱、信任与怀疑总是结伴而行。一个人在心理上同时具有矛盾性的需求并不证明其人格的卑劣，承认这是人之常情就不至于徒增紧张，然后进行理智的抉择，客观的矛盾便会迎刃而解。

    三、放松训练。

    在解决认知的基础上，有意识地改变身体的活动状况，做一些自我调节机体运行的体操，会达到标本兼治的功效。

    1、深度呼吸练习 患者常感到疲乏、头痛、头晕，实际上是由于紧张而导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。练习的方法很多，最简单的操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。

    2、渐进性肌肉放松训练 情绪状态与肌肉活动之间，通过神经系统的作用存在着互为因果的关系，情绪紧张的同时伴随着肌肉的绷紧，而绷紧的肌肉会通过神经作用导致情绪的紧张。如能主动地放松肌肉，便会使紧张情绪得到缓解。此训练要求患者在安静状态下想象一幅记忆清晰的令人松弛和愉快的自然风景，同时自我暗示，依次放松全身每一块肌肉、训练要领是先收紧某一部位的肌肉(如紧握拳头)，并体会紧张的感觉。持续10秒钟左右，然后放松，并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果，可再做一遍。经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。

何子

    长期以来，如果某人主诉有失眠、多梦、记忆力不好、注意力易分散及焦虑、抑郁等症状，无论内科还是精神科医师都会确诊为“神经衰弱”，并建议患者服用相关的药物进行治疗，结果疗效往往会令医患双方都感到沮丧。近年来，越来越多的医生倾向于从心理病理的角度来探讨“神经衰弱”的病因问题，并且惊奇地发现，这是一条医治此种病症的有效途径。

    原来，此病与患者长期存在的未能解决的内心冲突有关。也就是说有些人表现出来的身体不舒服、神经功能紊乱是内心冲突的结果。长期压抑、心情不愉快是导致躯体症状的直接原因，而在其背后则存在着迄今未知的内心冲突。只要解决了内心冲突，消除了焦虑、抑郁等不愉快的心情，那么躯体症状就可以消失了。因此，它是完全可以治好的，但跟其它疾病的治疗有所不同，并不是靠药物而是靠患者自己的勇气和毅力。值得注意的是越是依赖医生和药物，此病就越是顽固，甚至会产生其它副作用，因为隐藏在内心深处的矛盾冲突只有依靠自己才能解决。

    一般说来，此种病症的患者多为青壮年，脑力劳动者居多。因此，只要有与疾病作斗争的愿望和决心，从解决认识问题入手，并在行为上进行自我调节，完全可以依靠自己的力量恢复健康。

    一、认识自身内部的冲突。

    尽管此种病症患者的内心冲突是处于潜意识状态的，但只要从下述三个方面去对照自己，便不难搜索出自身内部冲突的根源。

    1、自卑 当一个人自认为低人一等，不相信自己的能力和价值时，他就已经在与环境交往中把自己摆到了一个容易诱发冲突的不利地位。因为自卑者同样具有正常人的一切正常愿望，但往往临阵退却、坐失良机而陷入深深的自责、责人的冲突之中。一般来说，一个人所持的消极自我评价越多，他所遇到的麻烦就越多，与环境的关系就会变得越紧张，经反馈，就更容易构成恶性循环。

    2、自我设障 患者往往会凭借想象为自己制定许多不必要的心理规则。其思维方式陷入“非此即彼”状态，认为自己必须服从某些条条框框，否则就会产生紧张、焦虑、自责等负性情绪。他们否定了生活的多变性、丰富性以及人们之间的差异性等基本事实，实为作茧自缚。

何子

    神经衰弱是临床常见的疾病，但对其诊断与治疗往往有误解。有人认为失眠、头痛就是神经衰弱；还有人主张治疗神经衰弱就得倚赖打针、吃药。殊不知，这是误解。那么，怎样来识别神经衰弱呢？临床医学家研究表明，神经衰弱的症状包括五大组症状群：

    精神易兴奋：这组症状主要表现为联想与回忆频繁出现，病人几乎控制不住，甚感苦恼。不论是工作、学习，甚至于看电视或闲谈，思想活动犹如脱缰之马，浮想联翩，无法控制。精神易兴奋还可表现在注意力难集中，惧怕声响和吵闹，也怕强光刺激等。

    精神易疲劳：这组症状主要表现在脑力活动迟钝、注意力不能持久、记忆力差，精神易疲劳受情绪影响很大，具有明显的情绪选择性。情绪较好的时候，精神疲劳不明显，而情绪低落时，则精神容易产生疲劳。

    情绪障碍：主要表现为易激惹和烦恼。所谓易激惹是指病人特别容易急躁、发怒，控制不住情绪，为一点小事发火。病人在情绪爆发之后感到后悔和自我谴责。易激惹容易损害和谐的人际关系。精神易兴奋与烦恼相结合，则使病人的联想和回忆内容大多是不痛快的事，造成病人情绪抑郁。

    睡眠障碍：最常见的是入睡困难、多梦、易惊醒，醒后感到不解乏，甚至全身难受。少数病人有睡眠感丧失，即病人实际上已睡，却自感没睡，白天发困，打不起精神。

    紧张性头痛：神经衰弱病人头部发沉、发胖、疼痛，头顶有重压感。

    临床经验告诉我们，上述5组症状，至少要有3组症状才能判断是神经衰弱。从心理学角度来看，神经衰弱是一种常见的心理疾病，它是由心理社会因素引起的高级神经活动过程过度紧张所造成的，抑制过程和兴奋过程弱化以及兴奋性与易疲劳性增强，而产生了一系列全身不适症状。

    神经衰弱的治疗应采用心理治疗为主，药物治疗为辅的综合治疗方法才能取得效果。心理治疗对神经衰弱来说是一种治本的方法。1.了解病人是心理治疗的基础。要耐心地倾听病人的倾述，以便了解病人的“症结”所在，有针对性的进行心理娇治。2.向病人提供疾病信息，让病人懂得神衰弱症状是怎样产生的，以便消除病人顾虑，建立治愈信心。3.帮助病人消除情绪紧张和烦恼。4.指导病人讲究精神文明卫生，促进心理健康，塑造健康人格。5.积极进行休息，坚持户外活动和体育锻炼，以减轻精神疲劳。6.注意克服有害的自我暗示。有的病人对疾病过于敏感，注意力整日集中在病痛上，这样会加重症状，也不利于治疗。应树立乐观的态度，克服消极的自我暗示，有利于疾病的康复.

    诚然，在心理治疗的基础上配合药物治疗，神经衰弱是完全可以治愈的。药物对减轻或控制症状是有益的。应该清楚地认识，药物治标而不治本。如果不去解决产生症状的根本原因，药物的作用会逐渐失效，使神经衰弱久治不愈。所以，单靠药物是治不好神经衰弱的。

    目前，治疗神经衰弱的药物用得最多，而且比较有效的是抗焦虑药，如安定、舒乐安定、佳静安定等。这类药物对精神易兴奋、睡眠障碍、紧张性头痛有效，对改善焦虑和易激惹等情绪症状也有效。但应用这种药物应遵医嘱，不宜长期使用，避免造成药物依赖。

何子

    神经衰弱是神经官能症中最常见的一种类型。

    神经官能症又称神经症，是指病因尚未完全明确，主要与社会心理因素、个性特点有关，不存在器质性病理基础，对疾病有相当自知力的一组轻型精神障碍。这组轻型精神障碍，按照我国1989年4月西安会议通过的精神疾病分类，包括癔症、焦虑症、强迫症、恐怖症、抑郁性神经症及神经衰弱等。可见神经衰弱只是神经官能症中的一种，也就是说，神经官能症中包涵了神经衰弱。
                     
    在美国，神经衰弱的概念已经消失，其中90%以上被归为抑郁症。美国在中国湖南进行的一项研究表明，被诊断为神经衰弱的病人（最常见的症状是头痛、失眠、头晕、记忆衰退或丧失、焦虑、虚弱和精力丧失），93%符合临床抑郁症的诊断标准。
   
    如果你得了抑郁症，或得了"神经衰弱"，应该到正规医院心理门诊或精神科，而不是到内科，接受治疗，否则，很可能耽误病情。

( 所以家长自己不要乱吃药，还是去看正规的门诊，心理咨询师如果没有行医执照也是没有处方权的，还要找医生开药再加上心理辅导，精神科的医生很合适，因为他可以直接开药。）
   

何子

    失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡，严重者彻夜难眠，使人心烦意乱、疲乏无力，甚至导致头痛多梦、记忆力减退等症状，使人苦不堪言。     
     造成失眠的原因大致可分为五个方面，失眠的患者可针对以下五点找出失眠原因，然后再对症治疗：   
     1.环境因素  如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。     
     2.心理因素(精神因素)  如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。     
     3.疾病因素  如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。     
     4.药物因素  老年人多患有这样那样的病，有些失眠则是由药物引起的，称为药源性失眠，只要注意整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防的。能引起失眠的药物，常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。     
     5.人为因素  如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。   

    睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下来，才能做到一枕黄粱。  

    原先我的睡眠也不佳，我问了身边几位女性朋友，似乎有一半是这样。我找自己的原因还是工作太紧张、孩子的事给了自己持续的精神刺激。这一年精神上学会了放松（其实想那么多也没有用），然后定时睡眠（不管有什么事到时间就放下），适当地增加一点运动，不想自己是否能睡着（有足够的休息就行了），慢慢地就好了起来，起码一夜总是有眠的，尽管从时间长短来计算可能还是不够，有时也会梦过多。但比起以前好了很多。

    我也是不能吃安眠药的，对此不敏感。我觉得象vivian推荐的方法很好，都是物理的，不妨一试。

xue_bingshi200

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vivian

我怀第一个孩子开始出现失眠情况,这几年来周期性有失眠的困扰,总结出几点对付失眠的方法:
- 睡前半小时不思考东西
- 如果睡不着,要想到躺着就是休息,睡不着没关系 (不要看钟表)
- 睡前可以喝杯热牛奶或热饮料
- 白天做些运动 (运动可以治百病)
- 生活安排得紧凑点 (最近的我忙得希望一天有48小时,一沾床就睡,夜里孩子上厕所,都是把爸爸叫醒了,我还在呼呼大睡.)

我们不能选择命运,我们有百分百的自由选择怎样对待命运的安排.充足的睡眠是健康的基本,而健康又是生活的根本.希望你爱惜自己,为了自己,也为了家人.

thankstoyilin

你原来是搞体育的，身体底子一定很棒。努力去调整心态，身体就会慢慢好起来。

有时候，想想像秦怡这样的女性，真是不容易。丈夫早逝，孩子又那么不好，但是她还是这么健康地活到高龄。

秋秋妈妈

几天没有上网,平时上网时间也不多,因为儿子才上学一个多月,时间很紧张.今天上来来到这里,却让我已是泪眼朦胧!不管生活中遇到多大的困难,也许旁人没有一个人能理解,但来到这里,来到这里,你们的关心\那份急切的关怀,让我禁不住热泪长流,真的非常谢谢你们,这一份感动哪是一个"谢"字就能道尽的!

我知道这种状况对我自己的身体不好,原来我是搞体育的,而现在身体却弱不禁风,爬几层楼有时就象是六七旬老太太气喘吁吁,人早已没有往日的生气.我现在自己在努力,强迫自己多与别人接触,因为儿子才上一年级,认识了一些家长,我尽量与他们融合.儿子已自闭,不要让我自己也抑郁自闭了.我在努力.失眠是心病造成的,我要努力调整,就当是为了儿子吧.

方老师,也谢谢你的关心,我是来过以琳的秋妈妈.

迟到的祝福,祝各位中秋节好.愿你们这些亲人(你们对我的关心,就让我感觉是我自己的家人一样)健康\快乐!

何子

    我说的可是失眠症的副作用不是药物噢。

    不过没有关系，我很赞成楼上的建议看医生。现在的医院失眠科一般都有心理那部分的，很多医院是以此名义设置心理咨询科的，因为在我国看心理门诊还不普及，很多人还不能接受心理咨询或治疗。

    说到抑郁症，它有以下特征症状：1、兴趣减退甚至丧失．2、对前途悲观。3、无助感。4、感到精神疲惫。5、自我评价低。6、感到生活或生命本身没有意义。
    以上症状至少持续两年，并且于至少有三分之二的时间处于抑郁状态。

    有时人们在某一时刻也会有这样的感觉，但并不持续，也不能算抑郁症。一个人的情绪是正常的抑郁还是病理性的抑郁，需要的诊断，比如个人的社会功能是否受到影响、给本人造成的痛苦和不良后果的程度。

    检查抑郁的量表有SDS，可以自评。还有汉密乐顿抑郁量表HAMD，全面评价求助者的情绪状态。

    秋秋妈妈有二点是特别让人高兴的。1、觉得自已是儿子的依靠，是对儿子有用的人。2、有生命的价值感。
   因为其它的情况尚不能从你的贴中看到，所以不能断定你是什么，到什么程度。

    我会发一些资料给你，认识神经衰弱、抑郁、焦虑的不同，同时量表也发给你，你可以先测一下。

    每个人的心理都有不健康的时候，只要认识到问题，并解决它，就会有助于你的身心。身心健康有每利而无一害，何乐而不为？

    thankstoyilin 说的调节心态，的确很重要。大家都是这么过来的。这么我关心着你，你是我们家长的一分子，你很重要啊，对你的儿子、家庭和我们都是。

thankstoyilin

秋秋妈妈：
    你现在的状态不能长久下去，一定要想办法有所改观。我想还是从两个方面来看。
    你长时间地处于抑郁状态，有必要到专门的精神科医生那里寻求帮助，现在大家都不用讳言抑郁症这个字眼，很平常。有很多副作用并不大的、临床运用时间较长的药物，可以由医生来指导使用。不知道你对抑郁症之前是否有认识，不要觉得“吃药能使人改善心情”是不可能的事情，因为你体内对愉悦感的传递有问题了，而药物是可以改善的。
    另一方面，也是根本的，就是自己的心态一定要设法调整。既来之则安之，每个家庭遇到的困难，都只能用“比我家还糟糕的情况毕竟还多了去”这样来自我安慰和排遣。另外很重要的一点，就是心理学上认为可以改善心情的一些方式，往往对于“局内人”来说不屑一顾。比如多找亲朋沟通、多去做一些运动等等，当自己真的心情很差的时候，经常会觉得“别扯了，哪有这心情！”但是，正是在这样的状态下，才要说服自己去做一做，就像开导别人一样地来开导你去做一做，心情的确是会改善起来的。不要把自己局限在一个框框里，要说服自己跳出去，回到普通人的生活节奏中去。找好友抽时间去游个泳、跳个操、K个歌，都是很好的放松方式。
    希望你的心情能够慢慢地调整过来。国庆期间在以琳，很多来培训的家长，在交流过程中，我感觉她们的心态还比较平稳，神态也比较放松。当然，每个人的心路历程中，都可能经历过长时间的挣扎和痛苦。我们所希望的，就是这个痛苦的时间尽可能地缩短一些，及时回到一个平稳的心态上来。

另：何子在前面说起失眠症的药物副作用大。据我所知，有些对付抑郁的老药（如阿米替林），副作用还是不大的，你的失眠我想还是来于抑郁吧。当然，你最好还是去看精神科医生，看从哪方面入手比较合适。去看医生也是积极行动之一啊。

方静

秋秋妈妈:
    你是来过以琳的秋妈妈吗?如果是你让我们更加担心了.希望能帮到你.

何子

    秋秋妈妈，不用谢我，应当感谢的是你自己，你是很聪明的母亲。

    但有一个地方是为你着急和担心的，就是你的失眠。

    失眠症跟其它疾病一样是需要治疗的，而且也会有一定的疗效。失眠症也算是常见多发病，心理因素引起的占大部分。有些药物还是很有效的。如果你拉肚子或感冒说不定你还会吃点药呢，安眠药也没有什么副作用。

    但失眠症的“副作用”却是很多的，人的精神状态与睡眠质量有很大的关系，人在睡眠中得到恢复和休息。如果睡得好，你的心情会好很多。你的整个状态就会进入良性循环。

    长期失眠首先伤害你的身体，不用说其它了。为了儿子，我们要坚持活得更久。就最差的情况来说，我们活个八九十岁，儿子也过了大半生了，我们离开这个世界也会更安心的，那时的社会也更进步，相信会有更多的解决办法，这岂不是我们所愿。

    希望得到你的好消息。

秋秋妈妈

非常感谢何子,真的,非常谢谢你,我是一个不会释压,也就是自我调整能力很差的人,自从知道儿子是这病的这两年以来,我就是这心情了,心情非常沉重,让我感觉自己快要窒息般的难受,两年以前医生就要我开安眠药睡觉了,不过我现在也没有去买过,不是失眠好了,而是我跟本不在乎自己了,有时感觉自己没瞌睡一样,整夜清醒也不知疲倦,行尸走肉般的生活,我不知道自己能坚持多久.不用担心我,我不会去做傻事,儿子还要靠我呢,你放心.真的非常感谢你的关心.你自己也多多保重.

何子

    秋秋妈妈，你的心情很不好，一定是遇到了非常难过的事。是孩子的事吗？孩子是什么情况？还是除此之外有其它？让你倍感重压。你可以告诉我们吗？或者悄悄话给我。看我们能不能一起想出面对的方法。
   

秋秋妈妈

我没有勇气自杀.

所以,如果有上帝的话,如果上帝能感应我的痛苦的话,请赐我绝症吧.

-------这就是我的心里话.

对不起,大家应该相互扶持相互鼓励才对,而我,总在这里说这些..........对不起.