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标题: 营养的重要性 [打印本页]

作者: 深北糖 时间: 2009-6-29 20:50
标题: 营养的重要性
人的圣体健康来源于以下几方面的影响：15%遗传因素，10%社会因素，7%气候条件，8%医疗条件，60%生活行为方式。由此可见，生活方式的正确与否与个人身体的健康程度有着极大的关系。健康的四大基石：适量运动，心理平衡，戒烟戒酒，合理营养。其中合理的膳食营养起着至关重要的作用。每天主食摄入最好是三种以上，其中包括一种粗粮，两外最好是有至少三种蔬菜，两种水果。每天摄入的食物分量总起来说就是一座膳食宝塔～基本如下：
油25-30克盐6克
奶类以及豆制品300克大豆及坚果30-50克
畜禽肉类50-75克鱼虾类50-100克蛋类25-50克
蔬菜类300-500克水果类200-400克
谷类薯类以及杂豆250-400克水1200毫升
早中晚餐的间隔时间最好是4-6小时。能量分配按照早餐25%-30%。中餐35%-40%。晚餐30%-35%
平衡膳食的一方面是要适量的参加运动，运动对于每个人的健康来说都是很重要的。身体活动每天最好保持六千步。这其中包括了日常生活中基本的活动量两千步；自行车大约7分钟约为一千步；拖地八分钟约为一千步；中速步行十分钟约为一千步；太极等运动八分钟约为一千步。

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