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"如果你抱怨太多,该怎么办?"
----克服消极心理的儿童指导手册
第一节: 你被卡在那里了吗?
你去玩过冒险者乐园吧?
你知道冒险者乐园就是一条充满小小挑战的征途,里面有低栏需要你跨过去,隧道要钻过去,平衡木要把握好,路障要绕过去.
许多孩子一看到这个冒险者乐园,心里会说,"这肯定很好玩",他们就一头冲进去,跳的跳,跑的跑.
在冒险者乐园里,每个障碍都是一个小小的挑战.
你可以把你要走的路线在图上画出来.(下面的图是"冒险者乐园"的示意图)
现在你假想一个孩子,他很喜欢跑,但是从没见过跨栏,他孩子一开始就冲进了乐园,快到了第一个栏的时候.
等等!停!
一个栏杆横在了面前.
那孩子停下来,紧盯着栏杆,栏杆却一动不动.所以那孩子就象其他孩子一样,当他们看见有东西挡他们道时,他们就发火了.(插图上,是孩子冲栏杆嚷:让开!)
栏杆却一动不动.
"这太不公平了!",孩子大声抱怨.
栏杆还是一动不动,这孩子真发怒了,他狠狠地踢了过去,栏杆还是一动不动.(当然喽,它是栏杆吗).
"这愚蠢的栏杆!",孩子这么想着,"不仅挡了我的道,还弄痛了我的脚趾头."
这孩子在那里很久,大叫大嚷,大声抱怨着这个栏杆.
你对那个被卡在那里的孩子有什么建议吗?(提示:要是你在跑那个冒险者乐园的话,你会怎么做?)
(在这里闻森写道:
"你该跨过那三个栏去."他写了三个栏,是因为那图上有三个栏.我再要求他写点建议,他接着写:"别发火,因为这样你教练也会发火了",我对这个回答比较满意,因为他表达的是,你的行为(发火),也会导致了别人的行为(发火).接着闻森写:"你只要跨过去就行了".
这里一个问题,是如何理解"比喻",这个图本来就是个比喻,但是闻森是当成真的事情发生的,在他眼里,这本书就是讲一个孩子在乐园里的麻烦,他是"眼见为实"的,BELIEVING WHAT HE SEES,但是这个问题现在还没办法去和他说明)
你知道生活就象是这个冒险者乐园吗?里面有很多小小的挑战.
有些孩子,甚至象你这样的孩子,很会玩游戏,但是他们也会被卡在那里.
他们忘记了那些栏杆是应该跨过去的,他们却在那里抱怨,说些:"这不公平"之类的话,他们很愤怒或很悲伤,因为那栏杆挡了他们的道.
如果你就是这么一个孩子,有很多的栏杆横在你面前,特别是你太多的抱怨了,那么这本书就是为你准备的,它会教你怎么去用新的眼光看这些栏杆,找到怎么超越它的办法来.
"如果你抱怨太多,该怎么办?"
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第二章: 什么是消极?
事情并不总是象计划好的那样顺利进行.
你妈妈答应你可以去买你最喜欢的神秘小说系列里最新出的一本,但是你跑到书店一看,书早卖完了.
你妹妹答应和你玩了,但是她想玩"上学校"游戏,而你想玩"去宠物店".
你外公带你去了吃饭,但是他忘了告诉服务员你不喜欢番茄,但是端上来的汉堡里就有一块大大的番茄!
这些事件里都有好的方面,和坏的方面,列表写出来.
(闻森对"好的方面"和"坏的方面"一开始不理解,需要点拨一下)
当事情同时有好的方面,又有坏的方面时,我们就有了选择.我们可以关注在坏的方面,而且让自己沮丧,要么你可以关注在好的那一面.
"消极"就是太关注在坏的那一面上.
有消极倾向的孩子总是能在任何事情上很快找到不对的地方,那些不对劲的地方对他们显得巨大无比,不可逾越.
所以这些孩子就只能做他们能做的事.他们开始抱怨.他们会说:"我讨厌番茄","我们从来就不玩我要玩的游戏".
那些太关注在消极面上的人,叫"悲观主义者",悲观主义者总是觉得事情总要变坏的,他们总是那样想,当事情出了差错时,他们总能第一个看出来,有时候,他们太关注在坏的方面了,以至于他们完全不能去享受那好的方面.
你觉得那些常常消极的人,会有什么感受呢?
(闻森画了张哭脸)
有些人总是关注在那些好的方面,他们总是期盼着好的事情会发生,他们也可能会注意到了坏的方面,但是他们不会太去关注.这些人就叫"乐观主义者".
你觉得那些常常积极的人,会有什么感受呢?
(闻森画了张笑脸)
当然,没人会总是积极的,或总是消极的,但是人们确实会带有某种倾向性.
那些总是消极的人,常常他们自己却不觉得,好象他们拿着古怪的放大镜,把坏的方面放大,而好的方面缩小.但他们并不觉得他们是用放大镜来看世界的,对他们来讲,那些坏的方面就是有那么大.
你自己是不是经常拿着这副放大镜看呢?有多少时候你没法去看那些好的方面,因为面前的问题太大太难了?圈出你的答案.
(在下面的选择:"很少","有时候","经常","总是",闻森圈了"经常"和"总是"----真是个天生的悲观主义者!)
如果你有时侯会消极的话,这本书会帮你用新的方法去对付坏的事情.
如果你经常消极的话,那么多练练书上的办法,会让你变成一个快乐少年.
"如果你抱怨太多,该怎么办?"
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第三章:消极是怎样开始的?
你可能认为那些消极思想的人,之所以这么消极,是因为他们总是遇见那些坏事情,但事实上不是的.
是消极还是积极,其实和真实世界里到底发生了什么并没有多少的联系,这其实取决于你是怎么来看那些发生在你身上的事.
你是不是太消极悲观,或是太积极乐观,是取决于你脑袋里的想法,而不是外界真的发生了什么.
怎么会这样呢?
你把一个杯子里倒满一半你最喜欢的饮料,然后假想你自己很渴.
你会想这杯子是一半满的呢?还是一半空的?
(让闻森在阅读时划关键词时,他毫不犹豫地划了"一半空"----天生的悲观主义者)
你会注意到这可是你最喜欢的饮料在里面,等着你去喝呢?还是你会注意到杯子里的饮料并不多?
(闻森圈了"并不多")
假想你就是那个人,看见了杯子,想:"太好了,这是我最喜欢的饮料!",你画出你这时候的表情来.
(闻森画了笑脸)
现在再假想你是另外一个人,看见了杯子,想:"我渴死了,这些可不够啊!",你画出你这时候的表情来.
(闻森画了愁脸)
所以这不是那个饮料再让你高兴或是咕咕嚷嚷,是你自己的想法才让你有这样那样的感受.不管怎么看,这本来就只是半杯饮料.这到底算是件好事,还是件坏事,来自于你是怎么想的.
那么,那些消极心理的人,是天生如此的呢?还是后来才学会的呢?
科学家们也不知道,但是确实看来有些人的大脑就是比较容易让他们自己高兴,而另一些老是夸大困难.
为了理解这个问题,让我们化几分钟来讨论一下你自己的身体.你是个左撇子呢还是右撇子呢?圈出你用来写字的那只手.
(闻森在下面的左手右手示意图上圈了右手)
如果你是右手写字的,那是可能你的身体右半边比较强一点.你要是需要提点重物的话,你会自然用右手去提的.
如果你是在玩滑板车,需要你一边蹬腿一边走的话,你要是用左腿来蹬的话,要比用右腿来蹬更容易疲倦.因为你的右边身体比较强.
而对于那些左撇子的人,这一切又恰恰相反,因为他们的左边身体比较强.
再想一下如果你去踢足球,抡到你踢时,你会以那只脚出脚呢?如果你是个右撇子,你会出右脚,如果你是个左撇子,你会出左脚.
如果你非得要用你的另外一只脚来踢,可能这球踢得有点滑稽,这球可能不会象平时那样被踢得很远或很快.
为什么会这样呢?
因为你平时不用那只脚来踢,那边的肌肉可能不如另一边的脚强壮.
但要是你想成为一个足球冠军,你想左右开弓两只脚都能踢,那怎么办呢?
如果你想训练你的另一只脚也能踢出又快又准的球的话,你得训练那只脚,你需要花很多的时间来用那只脚练习踢球.
事实上,训练练习能让你的任何一部分的肌肉变得强壮.想一想什么训练能让你的这部分(手,脚,手指)身体变的更强壮.描述一下.
现在你知道训练能让你的肌肉更强壮,你知道吗同样的也能使你的大脑更强壮.
如果你的大脑老是想着消极悲观的东西,你可以训练练习你的大脑;来加强它的积极乐观方面的思维能力.
科学家们也真发现了通过练习思维方式,可以来改变大脑的活动方式.
用练习正面的思维方式来加强大脑积极乐观的思维能力.你要是能把那部分的大脑训练好了,你就可以成为一个快乐少年了.
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第四章: 力量和灵活性
有些东西是很灵活的,就是说你可以把它弯曲.
(画出来或写出来三样灵活的东西)
(闻森写:纸,餐巾纸,塑料薄板)
有些东西是不灵活的,就是说你不可以把它弯曲.如果你一定要这样做的话,它们可能会断掉.
(画出来或写出来三样不灵活的东西)
(闻森写:罐子,电视,椅子)
人的身体也是有很多灵活的部分的.找出人体中六个能伸展和弯曲的部分来,在图上标出来.
(闻森划了手臂,膝盖,肚子,脖子,我再帮他指出:头发,舌头,耳朵,手指,和想法)
你能想象要是你不能弯曲或伸展身体,你会怎么样呢?那时候有什么是你想做却做不了的呢?
(正好这时闻森想喝水,我就提醒他玩,要是手毕和手指不能弯曲的话,怎么能喝到水呢?这可以玩的很开心的)
你可能也会发现有些人的身体比别人更柔软灵活.让我们看看你有多灵活吧.
首先,请站起来.
弯下身子,把腿挺直了,尽量用手去碰你的脚趾头.
你能弯下多少呢?那个和你一起读这本书的大人能弯下多少呢?
在下面的图上,标出你能达到的水平,和大人能达到的水平.
(分成:到大腿,到膝盖,到小腿,到脚腕,到脚趾头)
(我和闻森分别做了,并记录)
要是你想能一直碰到底的话,你需要做些什么呢?
人可以通过逐渐地伸展使他们的身体更灵活柔软,如果你想有一天你能弯到脚趾头的话,你需要经常练习,每星期练几次,每次都争取多弯一点点.
要是你弯得太多,或是弯得太快的话,你会拉伤肌肉让你弄痛的.你要一点点地来.
你知道吗?你的大脑思维也是象这样有灵活和不灵活的,大脑灵活就是说,要是需要的话,你可以改变你的想法.
让我们来看看这两个孩子吧.
一个有灵活的思想,就是说,要是有什么事没有象她想得那样顺利的话,她不会太失望,相反,她会改变想法,另外做个选择,所以她又会高兴起来了.
另外一个孩子就没有这么灵活的思想.她喜欢事情都要按照她想要的结果进行,如果不是这样的话,她就会很失望.
这两个孩子都喜欢那个蓝色的杯子,当午饭时间到了,妈妈却告诉她们那只蓝杯子赃了,不能喝了.你想那个灵活的孩子会怎么说?那个不灵活的孩子会怎么说?那个孩子会高兴呢?那个孩子会不高兴呢?
(在图上标出来,写出来)
(闻森说,一个孩子会说,我换另一个颜色的杯子吧,她就会很高兴.
而另一个孩子却发火,嚷道:"我现在就要那只杯子!",闻森自己说,他要用大写字母来写,因为那孩子在愤怒)
就象是一个僵硬不灵活的身体会给你造成很多麻烦一样,一个不灵活的大脑也会给你很多的麻烦.那些思维不灵活的孩子,常常会感到困惑和愤怒.当别人需要他们 稍微灵活点时,他们就好象是有人硬是要把他们折成两段.当然孩子是不会被折断的,但是他们会反弹,他们会用尖叫,哭泣,内心很沮丧来反抗.
思维不灵活和消极心理常常是一起产生的.当你的大脑不能灵活思维的话,你就很难把自己的注意力从那些消极方面转移开去,就好象那面古怪的放大镜被牢牢地粘在你手上了,甩都甩不掉,看到的都是巨大的消极面,积极面却小得看不见了.
但也就象是你能通过训练来让自己的身体更灵活柔软一样,你也是可以通过训练练习来让自己的思维更灵活点的.
你下面会学习那些能扩展加强你大脑思维的办法,每次你做这些练习,你的思维会更灵活,你会更关注那些积极的方面.有一个灵活的,乐观的大脑,会让你成为一个快乐少年的.
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练习之一:跨栏练习
你的第一个练习是关于你已经熟悉的事:跨栏.
你大概已经用自己的腿跨过无数个障碍了吧,那现在用你的大脑来跨过障碍,怎么样啊?其实这不难,还很容易,无论你是用大腿还是大脑去跨栏,你都要遵守下面这四条步骤:
1)看到了栏杆.
2)心里决定要跨过它.
3)想出跨栏的办法来.
4)行动:跨过去!
前面两条步骤看起来好象显而易见地不用说了,但是这却是最重要的步骤.你可以想象一下如果你在跑一个探险者乐园,跑进了障碍跑道却没看见第一个栏横在面前,你肯定会撞上去,弄不好还把自己被弄伤了.
当你有问题要处理时,你先要搞清楚这个问题是什么,然后你再决定怎么办,对不对啊?
还记得我们在第一章里讲的那个孩子吗?他看见了栏杆横在面前时,他被卡在那里了,其实,他是因为自己的思维太不灵活,自己太关注消极面,自己把自己卡在那里的.
他在那里对着栏杆发脾气.他想着自己受到了不公平对待.他却想也没去想他其实应该跨过栏去.(不过,你在边上告诉他应该怎么去做,这很好啊.)
当你自己遇见困难时,想想这个孩子,想想他是怎么被卡在那里的,想想他就站在那里,不停地抱怨,这对他没有任何帮助,是不是?
当你被困难卡在那里的时候,你要做的第一件事,是看清楚"面前的栏杆".你得明白这就是你要想办法处理的问题.
第二件你需要做的是,"下决心要跨过去".一旦你做了这个决定后,以后的事就容易了.
但是你要我去"跨过这个困难",是什么意思啊?这就是说你把这个困难解决了,或者是把自己的注意力转移到其他事情上去,这样你就不用再被卡住了,可以继续向前了.
让我们一起来看看你可以怎样来解决问题吧.你大概都知道怎么做了.
你知道吗,有一个好办法,叫"头脑风暴","头脑风暴"是指想出很多的好主意来."头脑风暴"和"跨栏练习"能帮助你扩展大脑思维能力,让它变得很顺利,很灵活.
看看你可以怎么样用"头脑风暴"来解决下面这个问题呢?
(问题: 你想要让一个朋友来家玩,但是你妈妈却要带妹妹去体操房.)
你可以不发脾气,却来想着:"我也可以跨过这个栏去的."
(写下来你可以怎么来解决这个问题呢.)
(闻森本来是理解错了,因为是让说如果那样的话,自己会有如何感受,说自己会怎么发火等等,提醒了他后,他知道怎么回答了,自己说了一大篇话,意思是让朋 友明天再来,我想让他把自己的想法整理下,写下来,但是他迫不及待地画了起来,他的"朋友"是本来安排星期天要来我家的马可一家,他把我们两家人都画上去 了,还没忘了给所有的女性画了长头发,但是从"闻森"口中是两个字"明天来",本来是一个很比较抽象的问题,他却把细节尽可能地补充了上去,这也是我从前 讲的,他的认知是要尽量和他自己熟悉的物质的世界联系在一起的)
你大概能想出来很多的好主意吧,因为各种解决方法都是可能的,不一定就只有一种办法.下面是我想出来的几种办法:
1)你可以去朋友家玩啊.
2)你可以带你的小朋友一起去妹妹的体操房玩啊.
3)你可以带一本书,去妹妹的体操房边读边等,换成明天再请小朋友来家玩.
(我给他指出这第三条和他的想法很象)
现在让我们再来练习一下你生活中的一些例子:
在下面的每一个栏杆上,写下一个你遇见过的难题,对每一个难题,你要想出至少一种的解决办法来.你的答案要现实,能做得到的.你要想出那些你能做得到的办法来,而不是你想做但却没能力做的,或者是那些你希望别人帮你做的办法.
(下面是一组栏杆,空白处可以写问题)
(这书上有两个栏,所以闻森就死活只肯写两个例子.
第一个例子,他写得"我把朋友一路拉去了体操馆",这是他顺着前面书上的例子来的,但这不是书上这里题目的本意,所有我放过了这个例子,出来指导闻森来写出自己真实的事例.
第二个例子,闻森写道:"我想自己玩自己的料理鼠王,赛车总动员玩具,玩我的火车汽车玩具,玩我的做饭玩具,就我自己玩,但是(妹妹)要我和她一起玩"爸爸妈妈"的游戏,我不想和她玩,我们就打起来了)
现在开始,当你遇见困难时,就要想着要去跨过它,而不是光噘着嘴生气,要么抱怨不公平,要么被卡在那里,你要对自己说,"这就是那个栏杆了,我要跨过去!"
你自己做个标志吧,告诉你自己要"跳过去!"
(本来这里的空间是用来做那个"JUMP"的标志的,但是我得利用空间让闻森来写出他应该怎么来处理和妹妹打架的事,所以,就让他写下来,当他和妹妹为了游戏打架时,他可以怎么来解决问题:
他写道:
1)告诉妈妈把我和妹妹分开.
这是我在经过了无数次的火冒三丈后,终于明白了,那些用来控制愤怒情绪的所有的理论和实践,其实要么是马后炮,要么是预防针,但是人在气头上,无论是大 炮,还是神药,一律失效,对于闻森或其他孩子们来说,(或许也是对大人们来说),有效的可能只有两点:1: 诉求更高一级的权威,这里就是家长了.2:自己走开,但是这需要有点本事的.这里闻森把它放在第一点,这确实是我的教育功劳.ABA自己一下!
他写完一点就要溜,我不干了,软硬兼施地又把他拉了回来,继续得完成任务.所以他又写道:
**如果事情还是那么坏的话,举例:告诉妹妹去一个房间,我去另一个房间,(这样分开就不会打起来了)
**要是你们玩游戏时,你不想玩了,你可以自己走开去.
**只要说"对不起",我不想玩
**告诉她过几个小时再和她玩.
上面的几条想法和答题的格式,来源于他的社交课,答案我还满意)
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第六章:找个教练
那些职业的短跑运动员和跨栏运动员都会有个教练的.一个教练就是那个能帮助你怎么去学新东西的人.教练也能帮助你记住你应该去怎么办.很快有一天你会成为你自己的教练的,但是现在还是学习练习阶段,你可能还是需要有人来帮你吧.
看看你能不能想出来两三个可以帮你做这些大脑练习的人来呢.
写下来你教练的名字:
1)_______
2)_______
3)_______
这一章就是讲你和你的教练怎么样来合作,所以你们两个人都一定要学.
还记得那面古怪的放大镜吗?那面专门把坏东西放得很大,好东西却缩得很小的镜子?等你把这本书读完后,那面放大镜就只会躺在书架上积灰尘了.(也就是说,你不再会拿它在手里了.)
但是现在你大概还会把那面镜子握在手上吧,因为你过去一直是这样的.无论什么时候你握在手上,这面放大镜总是会照准着"麻烦"本身,把它放得巨大.
仔细读读下面的例子,把每张图里面讲的"麻烦"圈出来.(这也是这面放大镜照准的地方)
1)你在滑冰场开你的生日聚会,你和你的朋友们滑了一小时的冰,但是在吃饭的时候,你看见服务员端上来的生日蛋糕上面是奶油的,而不是你最喜欢的巧克力.
2)昨天你和你的最好成绩的朋友一起在下课时玩拉绳,今天你还想接着完,你很快地吃完了饭,冲到了操场上,却看到你的最好朋友正和别人一起玩跳绳呢.
3)你们一家正坐在车里,但是你弟弟却睡着了,呼噜声快要把你逼疯了.
让我们来看看这最后一个例子吧.现在,那面放大镜对准的是你的弟弟,是不是?他的呼噜声越来越响了.你简直受不了了.你嚷嚷道,"别打呼噜了!",当然他不会就停下来.然后,你去告状:"妈,他的呼噜声太响了."但是你妈妈说,"别抱怨了,好不好!"
现在那面放大镜又指向谁了呢?在上面的图上圈出来吧.
现在它指向的是你妈妈!
当你手里拿着那个无形的放大镜时,你会转来转去,把这面放大镜指向任何挡你的道的人,而镜子里的每个人都看起来很可怕.
那么现在是这个问题了:如果你妈妈正好也是你的教练之一呢?如果你妈妈也和你一起读这本书的话,现在她大概也知道了当你正处在消极状态时,她是不能这么说:"别抱怨了,好不好!"现在她会明白她应该这么说,"这就是那只栏杆了,跳过去,好不好?"
你又会怎么说呢?老老实实地把自己的真实想法写下来吧.
要是你想大部分孩子们一样的话,你大概会说,"这太蠢了吧!",这是因为你已经被激怒了,你正忙着紧握着那面放大镜呢.当那面放大镜对准你妈妈时,你大概会想:"她老是说我的不是",或者想:"她才不会管我呢".
那对你来说,是很难听进去你妈妈的话的,你就象是第一章里的那个孩子,在踢栏杆出气,而不是想着去跨过栏杆.
那么你妈妈(或者其他的教练)应该做些什么呢?
第一,你的教练应该理解你的情绪.在上面的例子里,在你诉苦说,"妈,他的呼噜声太响了",你妈妈最好说些话,是和你站在一条线上的,"是啊,听起来这真让你受不了了."
当别人能理解你的感受时,你就会稍微放松一点,你没必要紧紧握着那面放大镜了.
那些象:"这听起来太让人困惑了","这肯定让你很难接受","这可不是你想要的啊"之类的安慰话,可以让你觉得被人理解了,你的教练应该先说这些话.
接下来呢?
大部分的人不想被人指教着怎么去做事情.要是你的教练命令你,"跳过那个栏杆去",你可能会和他去吵,因为你不想被人命令着去做.
相反的,你的教练应该这样问,"你看现在你该怎么办呢?"要么你教练提醒你,"还记得我们在跨栏练习里学的吗?"
对有些孩子来讲,幽默能帮上忙,只要我们只对那些"栏杆"开玩笑,但是不要对人开玩笑.
有些孩子喜欢教练做些手势来暗示.你可以和教练商量,只要他一挤眼睛,就表示你该跨栏了,或者你教练做个鬼脸,嘴里大喊"跳!",手势可以是很有趣的噢,它可以在你正懊恼的时候,帮你想起来那些该做的事情来.
你的教练可以怎么帮你呢?你的教练可以怎样来帮你记住这些你学到的东西呢?
(写下来你的想法).
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练习之二: 把过去抛在脑后
那些跨栏跨得好的孩子,就会跨得很轻松,他们首先不会对着这些栏杆大惊小怪,而且一旦他们跨过了那个栏杆,他们就不会再回头去看了.
要是不这样的话,这个孩子可能会怎么想呢?他跨过去了一个栏,然后就这么想:"这太难了,我真讨厌跨栏,为什么我就得老是要跨栏呢,老天太不公平了."这孩子自己忙着咕咕嚷嚷地抱怨,那么可能会有更多的坏事找到他头上来.
1)即使他已经跨过了那栏杆,他还是觉得不高兴.
2)在下面的跨栏障碍中,他的注意力也就集中不起来.
但是有些孩子们恰恰就是这样,他们其实已经跨过了他们生命中的一个栏了,然后他们就一直不停地抱怨着.
就好象是这些孩子们背着一个大包,里面装满了过去的坏记忆.每次他们有不顺利的事,他们就把那次不愉快的记忆塞进包里去,然后一路扛下去.
那些有消极态度的孩子们就比较会背这样的包袱,他们很难忘记过去他们遇到过的坏事和不公平的事,因为所有的这些坏事和不公平的事,都变成了忘不了的记忆,装进包袱里,背在肩上.
你自己的"坏记忆包袱"里有没有东西呢?挑一些在下面写出来,包括那些已经是很久以前的麻烦事,即使是那些没人能帮得了忙的坏事情.
你也知道背这样的大包挺沉的,这样背着到处走,让任何人都会感到消极低落,满腹牢骚.
你大概不知道的是,其实你是可以自己决定把包袱卸下肩,放下来的.
你想象一下如果你把那个沉重的包袱放下来了,而且还离开了它,把那些所有的坏记忆扔到了一边,把那个大包袱也扔在了一边.
等下次你又遇到了困难了,你可以下定决心你可以去解决问题,(提示:跳过去啊!)等你把困难解决了,你就再没必要去装那个坏记忆包袱了,而且,你记住,那个包袱早已不在你肩上了,你把它扔了!
在下面图上,找出一个你能把那个坏记忆包袱扔掉的地方来.
(一个卧室示意图,里面一个空箱子打开着,暗示你可以扔在那里)
把那个坏记忆包袱放下肩来,把你的眼睛专心在前面的路程,这样你的生活的道路就会走得容易多了.
而且还会有趣多了.
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练习之三: 换换想法
要是你这样每天练习"跨栏障碍赛",而且你还能把那个装满坏记忆的大包袱扔在书中第59页那个地方,你大概会发觉你会变得舒服多了,你的大脑思维越来越灵活,你也不会再觉得老是被卡在这里那里了.
但是对有些孩子来讲,尽管他平时勤奋跨栏,不背负不良记忆,但是当事情不顺利时,那些消极情绪还是会悄悄地占据他们的思想.
你是没办法来选择那些想法你喜欢的,只让它们冒出来到你的大脑里去,那些是你不想要的,你就不让它们出现在你的大脑里,这是做不到的,但是可喜的是:虽然你没法去选择,但是你可以选择自己应该怎样来对付这样那样的想法.
还记得吗,有些人的大脑天生就是有点消极悲观的,如果你的大脑是那种天生的消极悲观的,那么,现在你就应该训练教导你自己的大脑去怎么往好的方面,积极的方面去想了,这就是我们所说的,"换换脑子".
假定下面画的两个圈圈代表了一枚硬币的两面,"正面"代表了那些积极乐观的思想,"反面"代表了那些消极悲观的思想.你可以把下面的图描绘一下,用什么形象来代表积极的,用什么形象来代表消极的.
现在你去拿个真正的硬币来,往上面一扔,看看它落在地上是正面朝上,还是反面朝上?
再扔几下,再多扔几下.
有时侯,这硬币正面落地,有时候反面落地.你的大脑其实也象这样,有时侯是落到了事情好的一面,积极乐观面朝上,你就会高兴;有时侯是落到了不好的一面,消极悲观面朝上,你就会觉得
愤怒或者悲伤.
但是你也可以学会"换换脑子",就象你翻翻硬币一样.
当你的脑子只想着事情的坏的一面时,你当然会象过去一样咕咕嚷嚷地怨天尤人,但是你也可以这样想,怨天尤人只是浪费时间而已,你完全可以做点什么来改变面貌的.
这就对了,你有自己选择的权力.
你可以换换脑子,去想那好的一面.
看看你能不能在下面的事例中找到好的一方面.
1)你老师带来了血撬让大家下课时完,但是校长却宣布外面太冷了,不能出室外玩.
2)你很喜欢那些小饼干,可是你哥哥把最后的一块也吃完了.
3)你正在玩电子游戏呢,爸爸却过来说该睡觉了.
要是事情不顺你的心意,你会发火,或者难过,这也是很正常的,每个人都会这样的.
但是要是你老是盯住事情坏的一面,那坏的一面不会变成好的一面,那么这样就只有你自己会变得不高兴,所以,老是抓住坏的方面不放的话,对你也帮不了任何的忙.
这时候,你要在心里对自己这样说,"我一点不喜欢这样的事,但是我得找出办法来怎么来对付",然后,你就象翻硬币一样换换脑子.
你可以想象一下,你的脑子就象手中的硬币飞上了空中,这次落下来正好是正面朝上,找出事情的好的方面,多想想正面的因素,或者就想想你怎么去改变面前的事情,不要尽想着事情为什么这么糟,而去多想想怎么能把坏事变成好事.
在下面的几章里,看看你能不能找到这样来训练换脑子的地方来.
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练习之四: 击掌喊彩游戏
要是你象上面讲得那样换了换脑子,但是那翻过来的那一面却是一片空白?有时候,尤其是在你很生气的时候,每个人都是很难去看到事情好的那一方面的.
这个"击掌喊彩游戏"就是帮你加强你大脑里积极的一方面,教你怎么去关注事情好的那一方面.
要来玩这个游戏,你先得想起某一个让你很气恼的事情来,然后把小拳头握紧了.这个拳头就代表了当你关注在坏的一面时,你的内心是什么感受.(愤怒地握紧了拳头!)
下面,你就来想出一个好的方面你可以转移注意力,只要你想出来一个好的,你就伸出一个指头来.
再想一件好的方面,再伸出一个指头去.
一直到你把全部五个指头,你就能和边上的大人来击掌喊彩了,要是你只有你自己,你也可以来拍拍自己的身上来击掌喊彩.
你的教练(你爸爸,妈妈,或其他的大人们)可以来帮你想出事情好的那些方面来.这里的游戏规则就是要想出那些和你现在抱怨的那件事中积极的好的那一方面,而不是那些只是能让你高兴,却和眼前的问题没关系的好事.
举例说,在一个热死人的天里,你和你的好朋友去买冰淇琳,可是那种你最喜欢的巧克力豆口味的却卖完了!
现在来数数有那些可以帮助你的这事情的好的方面:
1)我一直想去试试尝尝那种巧克力花生黄油口味的冰淇琳.那肯定也很好吃!
2)这里的冰淇琳肯定会让我很凉爽的.
3)我的好朋友刚讲了一个笑话,笑死了.
4)卖冰淇琳的那个人很和蔼很好.
5)我还可以要点彩点撒在冰淇琳上.
这些是那些帮不上忙的想法:
1)我们晚餐吃皮萨饼.
2)我邻居家的狗很酷.
3)我们有四个星期不上课了!
4)今天早上玩篮球很高兴的.
5)下星期周末我们要去海滩.
下面这些你大概想都不用想的:
要是我非得吃其他口味的冰淇琳的话,我大概也能咽得下去吧.
现在你自己来试试我们讲的这个游戏吧,仔细阅读下面的例子.
这孩子已经有只狗做宠物了,但是她却想要只猫.
现在在下面的手的示意图上,写出五个好的积极的方面来:
(大拇指上是作者的提示:"至少我已经有了一只宠物了")
当你写满了五个指头后,你就可以和大人或是你自己来"击掌喊彩"了.
下面的空白你可以写下你自己不高兴的事情来:
然后再想出来五个积极的好的方面来你可以把注意力转过去.
你总是可以换换脑子来想那些让你高兴的方面来的,但是你先得知道什么才是好的积极的方面,这个"击掌喊彩"游戏就可以来帮你找到那些积极的好的方面来.
"如果你抱怨太多,该怎么办?"
----克服消极心理的儿童指导手册
第十章:要是愤怒那只小老虎挡住你的道怎么办呢?
消极的思想总会导致愤怒.对有些孩子们来讲,这发生得很快,他们在想:"这太不公平了!",或者是:"我很死这个了!",然后,"蓬"地一下,他们就发火了.
你自己多快就会发火呢?在下面的表上圈出来.
(分为:我从不发火,我会很难让我发火,我有时侯发火,我很容易发火,我这就发火了啊!)
愤怒会使你大脑里知道怎么样清醒理智思考的那部分神经彻底死机.
所以说,如果你是一个很容易发火的孩子,那么在你能做书上的那些练习前,你就得需要怎么样把自己先冷静下来再说了.
"放松一下"是一个能让你冷静下来的很好的办法,"放松一下"就是说,你先不去想这件事里那些是好的方面,那些是坏的方面,你就先不管这些,从现场走开,让你的头脑和身体先恢复冷静再说.
可能你在放松时,嘴里还会咕咕嚷嚷地抱怨,自己试试看,不要这样,你可以自己跟自己说,"我不正在放松吗,我待会儿再说吧",然后试试看把你的注意力转移到别的事情上去.
有些孩子会用看书阅读来放松.
有些孩子会用投篮来放松.
你自己想想,你生气时有什么办法来帮你冷静下来吗?
你会用看电视或画画来帮你放松吗?
或许你需要做点运动的事情,象遛狗,要么骑自行车?
"放松一下"还表示你还可以做下面这些:
深呼吸五下.或是从10倒数回来.
你还可以想象一下,你的麻烦正在被一个大大的热气球带走了.
要么你可以来想想一件你最喜欢的事情.
(写下来,或者画出来,你能让自己放松而可以做的四件事)
有的人可能会说,这样"放松一下"是不对的,他们说,你应该"面对问题",而不是去回避它.
但是如果你想想,当你被自己的消极情绪困扰时,你不会去冷静地面对你的问题的,想法地,你只会不停地抱怨,这怨声载道会持续很长时间,这只能让事情更糟.
"放松一下"会帮你冷静下来,就象是你常常会在击球前,深深呼吸一下一样.
当然,最后我们还是需要面对那件让你生气的事情上来的,有时侯那个事情等你回过头来,也就不会让你那么生气了,有时候那个问题还是让你不高兴,但是你已经冷静下来了,你也就能准备好了来对付它.
"如果你抱怨太多,该怎么办?"
----克服消极心理的儿童指导手册
第十一章: 怎么做到积极乐观?
现在你已经学到了怎么样把自己的注意力从消极面上转移到积极面上去,所以你要保持你思想中的积极乐观一面.
要做到这一点,你就应该不断地练习这书上的功课,即使你已经知道了,你还是要坚持做.
保持积极乐观的另一种办法,是每天你都要想想生活中那些好的,积极的事情.
你有没有一张最喜欢的照片呢?你看见那照片就能想起来你曾有过的幸福时光来?看看那些照片,想想过去的快乐时光,让我们感觉很高兴,这也是在加强乐观积极思想的一个办法.
你就好象在头脑里装了一个"美好记忆相册",你的相册里装满了过去让你感到自豪和幸福的时刻.
(你可以写一个,或画一个你过去的记忆,把它放进"美好记忆相册"里去)
随着时间的流逝,你相册里的美好记忆会越来越多.
保持乐观积极的第三种办法是,你每天都要想想今天发生了那些好事.比如,你的朋友在午饭时帮你留了座位.比如你爸爸今天早下班了,比如你家的狗狗今天第一次能听懂你的指令了.
有时候,人们常常忘了说说那些他们生活中发生的那些好事情,其实说说那些好事,不仅会让你自己高兴,还会让周围其他人也高兴起来.
(你自己今天或昨天有没有让你高兴的事情呢?写下来,要么画出来吧)
你可以在车里,吃饭时间里,上床睡觉时(任何只要你能够的时候!),你都可以和大人们谈,跟他们说你喜欢什么,你在想什么.今天又有了那些让你开心的事.
你的爸爸妈妈(或其他的教练),可以解答你的问题,帮你去关注那些生活中的积极乐观的一面.下面可以是这样的一些提问:
你今天又看见有什么可乐的事了吗?
你今天有什么让你骄傲自豪的事吗?
你课间休息做什么了吗?
你今天最快活的时光是什么?
你今天玩的最开心的游戏是什么?
你今天还想多学点什么吗?
一开始你可能自己也想不出这些问题的答案来,有些孩子不大习惯谈自己的事情,有些孩子过去老是只说些让他们不高兴的事,而不会说说那些让他们高兴的事.
要是你的爸爸妈妈一直坚持着问你这些问题的话,它们就会帮你来加强那些积极乐观的思想,你的回答也会让爸爸妈妈更了解你.
你还是可以来说说那些让你不高兴的麻烦事,你还是得面对它,解决问题.这一点很重要,你不能光是在那里咕咕嚷嚷地抱怨呢.
但是在说烦心的事情时,少说一点,在说开心的事情时,多说些.
"如果你抱怨太多,该怎么办?"
----克服消极心理的儿童指导手册
第十二章: 你也能做到的!
你还记得你第一次学减法.或者是第一次用斜体字写自己的名字吗?是不是很难啊?学一样新的东西,总是需要化很多时间来练习的,这里学习的消极思维转移法也是需要不断练习的.
现在你可能觉得那些消极的思想很容易很快地就进到你脑子里去了,而那些正面的积极的思想却很难找到,但是如果你不断练习的话,真正地集中精力来想想你脑子里的事情的话,以后你会发觉这会变得越来越容易的.
其实出了件坏事,并没有什么大不了的,那些问题过去好象老是过不去地又长又烦人,(那是因为你老是在那里争辩,抱怨,然后就大喊大叫,发脾气,最后给自己若来了更大的麻烦),而现在发现他们其实很快地就会过去了.
你不再会继续紧握着那只古怪的放大镜了,那些坏事情也不会被放大到了吓死人了.你也会更容易地关注在那些事情的好的积极的方面上,以后,你也会感觉越来越快乐.
所以最后记住:
*跨过那个栏去.
*把那个装坏记忆的大包袱扔后面去.
*换换脑子.
*做做击掌喊彩游戏.
*打开你那本"美好记忆相册".
*专注在生活中的积极乐观中的一面.
(在下面的"积极乐观奖杯"上写下你的大名,你应该为自己自豪,你无愧于这个奖杯!)
你一定会越来越快乐的!
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发表于 2008-1-29 08:41:17
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发表于 2008-1-29 14:41:29