孩子康复时需要注意的事项与预防运动损伤的建议

杨大月亮

康复的过程中，孩子们需要长期进行大量的康复练习。在此期间为了孩子在训练时能有一个良好的状态，有些注意事项家长们需要了解。另一方面，孩子长期的训练过程中难免会出现些运动损伤的情况，本次我们也整理了一些相关的建议供家长们参考。

在孩子的康复训练方面，家长们首先要注意的就是孩子训练的强度与孩子的疲劳度。在康复前期，孩子的训练大多都以基础动作为主，这些动作强度较轻，家长们可根据孩子的能力来定孩子每次练习的时间，通常每天的总练习时间在3小时左右即可。

对于孩子训练强度的把控，家长们可以通过年龄简算法掌握，计算方式为将孩子运动时的脉搏控制在（170-孩子年龄）的水平，或是将最高脉搏控制在（220-孩子年龄）的60%-80%为标准，如孩子5岁，最高脉搏就控制在（220-5）*0.6~（220-5）*0.8，也就是129~172之间。

随着孩子能力的提升，TA们的训练动作与强度也会随之提升，这时家长们就要根据孩子的能力来调整孩子单次练习的时间与每次训练之间的间隔时长，保证孩子可以得到充足的休息，循序渐进地为孩子增加训练量，并且在休息时或晚上也要保证孩子的睡眠，以免影响到孩子第二天的状态。

同时，因孩子每天都会进行大量的训练，导致孩子身体中能量（营养）的消耗也相对较大，所以在日常生活中除了要保证孩子充足的休息与睡眠来缓解孩子训练所带来的疲劳外，也要保证孩子每天的饮食都营养均衡，减量减少孩子食用零食的量。

而在运动损伤预防方面，因为孩子大部分的训练内容或动作都相对基础，强度也不会太大，所以家长们也不用太过防护。但需要注意的是，对于肌张力较高的孩子，TA们上肢或下肢的活动会相对困难，关节活动度小，如果在康复训练中用力过快或过大，有可能会导致孩子的韧带拉伤。

另外，如果家长们给孩子报了游泳班这类的运动班，在孩子进行此类运动时，家长们一定要让孩子进行热身与拉伸运动，以防在正式活动时由于运动强度大、动作拉伸幅度大而对孩子造成伤害。以上就是本次对于孩子康复时需要注意的事项与预防运动损伤的建议，家长们可以酌情参考，希望能对家长们有所帮助。