失眠

玲玲玲玲妈妈

失眠严重，有一段时间了，都成了不经意的习惯性了

请问有什么办法能改善么？ 我是晚上失眠，白天没精神，可是依然睡不着。熬人啊

语风妈妈

白天加大运动量，还可以用天然精油(比如含薰衣草成份的)按摩背部以安神。

语风妈妈

睡前不要上网，可以看些无聊的让人犯困的书。

斯巴达

   光失眠，头疼吗？
   也可能是压力大，造成的。
   睡前泡泡脚，喝杯热奶试试吧。不要想太多事情。

clb9984

前2年我失眠了一年多，知道那滋味。。。
短效疗法是大运动，对我来说得每天跑几千米或者去爬山。
长效的就是消除内心焦虑。

sxy

抱抱，的确很痛苦。
是不是平日压力大或不顺心呢？俺也是这样，稍微有点小事就睡不着。睡着也是不停的做梦，不是打鬼子就是被人追杀，醒了感觉特累，最近买了两斤巴旦木，听说能安神少梦，不过快递不给力，还没收到呢。
躺下别总想着睡觉，越想越睡不着，最好自己编点不靠谱的剧本，嘿嘿，编着编着就睡了。
俺一个同事天天晚上喝小米粥，说有助于睡眠，但一定得坚持。

fan888yl

   我也失眠了一年多，确实痛苦啊，其实真的是心里压力太大的缘故，每天睡觉都是做梦梦见自己儿子会说话了，半夜喜极而醒，可是只是梦，心里怅然，然后就睡不着了。有时候又是噩梦，梦见自己掉到大海里，沼泽里，自己在挣扎，每天都感觉好累，可是越累越睡不好。
   我最近心情也想开一点了，觉得如果自己再这样下去，迟早有一天会撑不住的，儿子要训练，自己必须强大啊。有时候心情不好的时候，就上来这里发泄一下，因为这里最有人理解你，和其他人讲根本没有办法理解你的压力的。包括我最亲的老公，哥哥，妈妈，他们总觉得我是杞人忧天。
  我最近是早上喝红枣枸杞水，晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜水，睡觉之前不乱想了，最近一个月来比较少失眠了，一般能睡的着了。最重要的还是自己心态问题，一定要放开，一定要想着即使我们大病一场，也无法改变事实了，那还不如好好的过日子。

俩宝妈

亲，我以过来人的经验告诉你，很少有单纯的失眠，失眠一般都伴随心理障碍疾病了，例如焦虑症抑郁症，最轻的也是植物神经紊乱。

我大宝孤独症12岁了，自从他患病之后，我就经常断断续续失眠，没引起重视，终于在他9岁的那一个冬季，我爆发了严重焦虑症，整整一两个月每天睡不到一小时，白天心慌紧张加呼吸困难。慢慢的我也成了这方面疾病的专家了。

如果经常失眠，就需要各种调节心理的方法，辅以食疗或者求助医生。

食疗方面，睡前一小时吃香蕉（含维生素B6可以制造色氨酸），喝牛奶，吃几片全麦面包（都可以帮助制造色氨酸，色氨酸是睡眠所需要的氨基酸），如果嫌麻烦可以直接吃维生素B6和GABA（伽马氨基丁酸，一种帮助睡眠的氨基酸），茶氨酸等，当然这种操作还是需要看一些营养书籍，例如《补脑直通车》等，你可以试试看，应该有帮助，因为我自己学营养学4年多了，如今已经走出焦虑抑郁。

爱橙子

吃佳蓉片试试吧。调节内分泌，也帮助睡眠。

thankstoyilin

那种靠食品（比如睡前喝点牛奶）能改善的失眠，必然是那些心里没沉重压力和负担的小失眠。

我们家长群体中的失眠，一定是有内在的心理压力。我的建议是：

（1）根本上，调整自己的心态，意识到“既来之则安之”，不是一天两天的困难，也没法用一天两天解决，根子上的心态要放平稳。

（2）在（1）的基础上，适当用舒乐安定（艾司唑仑）是可以的，不用担心副作用，很小。睡好一段时间后，能缓过来。

（3）如果有明显的抑郁症表现，遵医嘱。

靠吃点啥按摩下泡个脚吃点巴达木是没啥作用的。

风雨任平生

对玲玲妈来说我想更多的还是焦虑所致，因为自己也有过这样的焦虑，也经历过没白天没黑夜地泡以琳论坛的时期.不过看完后最终还是要好好想想今后自己的生活打算怎样过,看看隔壁老家长宋宇的话，是否能让自己豁然开朗。想通了就会恢复正常生活了,睡眠自然也就会好了.
希望玲妈今晚就能有个好梦!

小鱼妈妈

从孩子先查出来自闭。我就开始失眠了。一年半了。我深知这种感觉。晚上睡不着，白天没精神。

俩宝妈

下面引用由[U]thankstoyilin[/U]发表的内容：

那种靠食品（比如睡前喝点牛奶）能改善的失眠，必然是那些心里没沉重压力和负担的小失眠。

我们家长群体中的失眠，一定是有内在的心理压力。我的建议是：

（1）根本上，调整自己的心态，意识到“既来...

其实，失眠严重的时候吃阿普这种安眠药也是没多大作用的，我曾经有一两个月几乎没睡觉，白天黑夜的睡不着，阿普，力月西，路硝西泮等各种安眠药吃到最大剂量，超剂量都不能睡觉，这是因为我们长期焦虑抑郁导致大脑部分受体受损，神经递质素分泌失衡，这时候安眠药也就起不了多大作用了，这是我的切身体会和学习中得来的经验。所以，最好是运动，营养加心理调节（必要时药物）各方面都同时进行方能有可能修复受损的受体。

玲玲玲玲妈妈

谢谢大家，寥寥数语，原来大家都这么挨着挨过啊

头昏脑胀的感觉，我是很容易入睡的，陪着女儿，也就睡着了，但会醒来，通常是在0点到2点间，基本上，等天亮了，又有些困了。日平均睡眠时间小于4小时。。。。 今天吃乌灵胶囊

抑郁症，。。。。90%以上的可能性，我就不去看心理医生了吧

binfeng2000

成家立业的人了,有个天然的治疗失眠的方法不去用:夫妻共修,前半夜折腾,后半夜美梦,把前半夜去陪女儿,后半夜孤枕难眠.

lingyu58

多运动吧，要是没时间运动，在可以走路的前提下不开车，不坐车，多多走路，奉行能走着就不要站着，能站着就不要坐着，或者做做斑竹说的那种运动，身体累了，心就放松了。

玲玲玲玲妈妈

简直就是有个计时器。半夜2点再次醒来。。。。
醒来的内容：就是觉得和孩子玩儿得不够high，无奈叹口气，然后眼睛就睁开了