如何看待抑郁（转）

何子

善待抑郁（李子勋）

    抑郁是人类情绪中最普遍的体验 ，英语depress，有被压倒的意义，被什么压倒呢？被环境、被文化、被自我知觉所压倒吗？一个人被打倒了，倒在地上，只要他不马上起来，谁也不能再一次打倒他。抑郁给了我们一个休息的理由。既然谁都不能再加害于我，我就可以喘息了。当我们很累、很不安全的时候，容易被人打倒的时候，我们欢迎抑郁的到来，我们可以合理地倒在地上，获得安全。

    在这个意义上，抑郁有的时候表达了身体的诉求，拯救了人的生命。当精神还处于高涨的时候，我们忘我地工作，忘我地付出和奉献，忽视了肌体的耗竭和生命的日见脆弱。抑郁来了，它让我们倒下，得到了别人的奉献、关爱、帮助和体贴，精神虽然是不快乐的，身体却在休息，生命的力量也在恢复。我们的大导演、大画家陈逸飞如果当时有抑郁来帮助他，他可能还好好地活在这个世界上。拒绝抑郁帮助的人不能不说是一种愚蠢。其实，抑郁需要的是一种能力，是身体对情绪、压力、疲劳的感知能力，缺少这种能力的人，不能感觉到自己已接近崩溃，过劳死往往就找上他们。

    如果抑郁这个词没有发明，我们只会对抑郁的人说：“你太累了，你需要休息。你可以在床上多躺躺，让别人来照顾你。”那么，你就不会那么紧张，也不会让自己情绪低落太久，因为你是正常人。当你接受你是一个抑郁病人，你的很多过分的行为就变得合理，你可以理所当然地享受疾病给你带来的利益。疾病的确有一种很强的改变环境和关系的能力，关键是你是否知道如何来利用它。

    心理学解释抑郁是愤怒的朝内释放。因为担心攻击性、愤怒和敌意的泄愤给自己带来麻烦，所以把它朝向自己，攻击自己是安全的。心理医生有时会故意激怒抑郁者，如果他们愤怒，抑郁就立即就会减轻。抑郁的另一个解释是逃避责任。伴随抑郁有强烈的无力感、无能感、失去活力，这样的人是不能承担责任的。当一个人做错了什么事，需要承担责任的时候，抑郁就来帮助他解脱这样的责任。

    人们只有接纳抑郁的情绪，把它视为一种情绪常态，并采取积极措施去适应和改变，才能成为抑郁的朋友。抑郁是人体的指示灯，它提示我们身体需要休息，情绪需要宣泄，生命需要爱护，只有这样，我们才能克制欲望，减少过度的辛劳，因为抑郁使我们清心寡欲，没有兴趣就没有动力。

    我们对抑郁的恐惧来源于我们的文化对抑郁的解释。我们总看到抑郁可怕、糟糕的一面，我们得到的只有烦恼、灾难 绝境甚至决定结束生命。如果文化提醒我们抑郁也有好处，我们无意识地就会把抑郁导向一种宽容，并利用它为自己获得在不抑郁的时候得不到的利益。善待你的抑郁也就是善待自己。

何子

一个抑郁病人痊愈后写的信。（摘自红西子在SZHOME网上）

所有的家有情绪问题成员的家长们：

    假如，你在某天的清晨醒过来，忽然意识到：你近来的家庭生活太不温暖了，也许是另
一半性情变了、也许是家里的整洁状况或生活水平大不如从前、也许是毫无原则问题的吵
闹、也许是自己对很多情况都十分不满、甚至感觉了无生趣.....那么，请你稍稍留意一
下，看看自己或者家人，是不是可能正在罹患抑郁症。

    虽然国内外医学研究的结果，都无法用量化的物理指标来确诊抑郁症，但是，大量的病
例，集中显示了患者群的一些共同行为特征，这些特征，网上搜索，即能获得大把资料。请
你们首先花个五分钟时间，暗自比照一下。或许有些人只有不到一半的特征能相符，却又检
查不出身体器官存在任何问题，但那可能意味着：你或者你家人，具有抑郁症的倾向。

    不管只是倾向、还是已经能肯定与抑郁有关，请你从现在开始，冷静下来，以一位长者
的分身、以一位爱人的身份、以一位知己的身份，去关心你的家人，无论你理解或不理解其
病因。

    有的抑郁症患者，病因是不明的，我就是一个很恰当的例子，请你首先将病因忽略。你
要做的是：

一。不要给他/她任何指责或者要求，哪怕是无心的。有的病人会动作迟滞，只会呆坐，不
要再要求他/她哪怕只是给你端茶倒水。
二。请承揽大部分的家务事。如果你不想做，就请人来做，不然就让家里脏乱些。
三。请你尽可能地多陪着他/她，不然就请亲属朋友过来帮忙，别让他/她一个人呆着或者独
自外出。
四。给他/她温暖的眼神、拥抱及亲吻和赞美，一天数次。你怎么爱护你的小孩，就这么对
待病人。
五。多问病人的意见，按照他/她的喜恶来从事。比如你想放音乐，就问问他/她愿不愿听、
音量是否恰当，等等。病人不想说话，那你就别说话了，要说也说些简短的笑话和趣事。
六。当病人情绪易怒或暴躁时，请紧紧地爆着他/她，轻抚病人的背。如果做不到的话，至
少不要说反对的话。

    如果你能放下架子和面子，做到了这些，对病人都是极大的安慰。亲人在病中的相持，
也许只需要短短的一个阶段，可以视为生活的另一类体验，也使你们的亲密关系能更上一层
楼。登高之景，将更迷人。请放心，病人并不愚钝，他/她会记得你的好。

    请你善待存在情绪问题的家庭成员，在所有的不开心之前，千万不要固执己见，那样的
后果，可能将不堪设想。患者得不到理解和关爱，只会有两种结果：伤害自己、或者伤害他
人。
  
    我从看不见的抑郁症带来的困扰中走出来了，前提就是家人的爱。我是一个成功事例，
希望你们都能同我家一样幸运！

何子

我发现，每个抑郁症患者的病症，都是不一样的，病人自身对疾病的认识和处置方法，也都
各个不同，呈多元化局面。丰富的多元化格局，领先于一个成熟的社会体制。

这个贴子，我想说说我如何对待我的病症，给有需要者一点参考。
特别强调：只是参考，在取用之前务必三思。

（一）我如何对待我的精神恍惚和思绪飘忽：

病前的我，基本算是个聪明人，思维活跃、条理清晰。
病中的我，脑子里的多种念头，常处于交织飘忽状态，无法像从前那样细密辩证而富逻辑
性。

针对这个现象，我采用坚持写作的办法，每次只集中在一个主题上。防止我的思绪漫无边际
地飘荡，事实证明方法有效，也阻止了我病中变傻。

有的朋友不解，问我为什么要这么辛苦自己？其实，不这样更辛苦。
病中的我，思维控制力的退化，无法避免。闭上眼睛、堵住耳朵，脑子还会继续糊涂转动，
想东想西、7想8想，无法停止下来。若听任其飘忽，后果就是连续的不开心、伤感、不满
意，乃至埋怨和气愤。而我采用了写作的办法，能发扬自己的喜好和平日里的擅
长，首先就非常愿意，嘿嘿；同时也有效地转移了胡思乱想。
至于写作的主题，那都是现成的，比比皆是，取之不尽。先写什么、后写什么，都是随机处
理，没有任何压力。
写作速度迟缓。这个没办法，无法避免；还有病句、错字，只能全部当作草稿来对待。呵
呵。

病后的写作，就向以前的水平靠拢了，现在正在恢复中。
《五月走湘西》系列六篇，每晚一篇，文思泉涌啊。。。偷笑一下

（摘自红西子，深圳房网）

何子

（二）我如何对待我的行为退化

除了思维混沌外，抑郁症病人常见行为退化，我就很明显。退化就退化吧，我终于能体验到
懒人的快乐了。

1。关于听觉：

    我的听力很明显迟钝，对面的谈话就经常漏听，听不见，导致我很担心我工作会出错；
跟朋友说话也是这样，礼貌起见必须集中、集中、再集中。这就让我对于交谈甚感疲惫。那
些多找朋友出去玩的建议，显然不适用于我。

    我不敢听到电视声和音乐声。于是我让他们去房间里看电视、不让他们放音乐，原来歌
剧咏叹调钢琴小提琴是我的最爱，现在我听了会哭哭，还有那些抒情歌曲，比如白桦
林......。有一次家长非不信，非要放歌剧，只是把音量关小，然后我果然哭了，直接吓坏了他。。

2。关于视觉：

    商店的摆设和海报橱窗让我很累、书本的字句情节让我很累、画面的动态和色彩让我很
累...那就不看了吧。只有BBS还能看看——至少当我看到标题的时候，我可以自主选择要不
要点开它。本来还混花草和美食，欣赏花友们的巧手、厨娘们的美食，病中都不敢去了，受
不了刺激是也。

3。关于手脚：

     脑子不太能指挥得了手脚的功能：做饭很容易烫伤、弄得到处都是污渍；走路必须小
心翼翼，但还免不了常常崴到脚、撞倒桌子茶几；坐地铁也失去了方向感，多次迷路，要站
立一小时，简直要老命；走一小段路就想被抬着背着，恨不得有椅子台阶可以坐下。...我
当时形容自己是个“小宝宝”，容易害怕、需要被搀扶。由于气短、体力很差，户外运动的
建议我也无法采纳，只有每天中午午膳时，听医生的话，到楼下晒个10分钟的太阳。

    我全身慵懒，不想动弹。我对家长说：我终于明白为什么会有人“油瓶倒了都不扶”—
—可以什么都不干，多幸福呀~~！ 我终于可以名正言顺地懒惰了。


    因此，关于我的行为退化，我采用了无为而治的办法，并且让包括自己在内的家人一致认为
理所当然。
(可以看以这位女士是很好地接受并面对自己的抑郁）

（摘自红西子，深圳房网）

何子

（三）我如何对待敏感犹疑、害怕、无助感

病中的时光，因为思维和身体出现了退行的现象，原来那些令我骄傲的各种能力，也随之退
化，直接导致了我的判断力和执行力下降，自信心明显不足，很容易为可能存在的不确定性
而感到无助甚至恐慌。

在工作上，我采用反复确认的方法，显效；
在家里，我干脆不做任何决定，所有的人际和事务性交往几乎全部移交家长处理
。不做决定意味着可以不参与过程、不用关心结果...我于是为自己赢得了弹性充
足的空间，更让自己不去为各种可能性伤脑筋。
我出门担心受伤、迷路、无力，如果不得不外出，我会让家里的大小男人陪我，由他们牵着
我往东往西。
我不允许他们说不好的事情、用不雅的口语、做过分的事情（比如连续打机几小时）。假如
他们违反了，我就会叫：“爸爸~~~”；如果家长要外出，我会让孩子们
答应他父亲，要听妈妈的话...
（摘自红西子，深圳房网）

何子

（四）我如何对待我的行为及情绪慵懒

以前有个患者MM说的话很有意思：什么都懒，连生气都懒。呵呵，真确切啊

懒得想、懒得看、懒得听、懒得动，甚至懒得发笑也懒得生气——我的病中表现，就是如
此。不少MM很痛恨自己的不争气，对自己的变懒不仅想不通，而且看不惯。但我不是。

我不仅知道我变懒了，还从主观上纵容自己的懒。我对自己说：以前是太勤快了，将一辈子
要做的家务都做完了，于是现在该开始袖手旁观享受了。

注意：我有此种想法，并不是在倾向期，而是在发作期。反正，就算想做，也做不成、做不
好，反而添乱。如果将自己陷入不停的自责中，不是更糟糕吗？

家人朋友都觉得我的歪理挺美妙的，一说就都发笑。

我于是也想对各位朋友说：能力变差的时候，不要责备自己哦。任何时候，都要接受自己的
样子，那也叫“顺势”。对吗？切忌不要为了证明自己依旧勤快，而让自己的心情更糟糕。
这个非常时期的自我，也是自己的一部分。将来回忆起来，会感觉可乐嘀~~
（摘自红西子，深圳房网）

何子

医生强调：患上抑郁症不是因为当事人软弱，受不起打击，而是一些脑部分泌失调而引致的情绪障碍，进而影响生理及心理的状况，若没有适当的治疗，单靠自拔是不足以驱走抑郁，而这情绪更会年年月月的影响当事人，造成严重的影响。

患上抑郁不是自己的错，这是需要帮助的病，但可以治愈。

海生

抑郁具有性格特异性，就是说某种特定的性格容易引发抑郁。

我前几天在一家公司上课，发现一位这样性格的女士，也跟她直说了抑郁倾向，她自己也承认中学时有轻度抑郁，现在努力地自我控制，一切都还好。

何子

　什么样的人在什么情况下易患神经症？

　  1.从遗传角度看　家庭中两系三代成员中有神经症者易患神经症。这里谈到的遗传，并不是说神经症是一种遗传性疾病，而是说易感素质可以遗传，至于是否发病，还受很多后天因素的影响。这就是我们常谈的精神素质因素。

　　2.从生长发育环境、幼年经历看　缺乏母爱、缺乏安全感，经受过重大分离性焦虑者易患神经症。家庭关系松散、危机四伏、缺少亲情，甚至家庭破裂的单亲家庭成长起来的孩子易患神经症。因为在上述环境中成长起来的孩子，往往出现人格问题，表现为内倾型性格。

　　3.从年龄、生活阶段上看　青春期、婚恋期或涉及升学、恋爱、升迁、人际关系紧张等生活环境或处于重大转折时期易患神经症。

　　4.从职业特点看　从事高度紧张工作、心理压力较大的职业的人和脑力劳动者易患神经症。不过癔症却是在落后的边远地区、文化教育程度低的人群中易发生流行。

    第4点是现代社会的特征了，所以患病的人增加得迅速。

何子

维基百科：陪伴抑郁症患者，需要注意下列四原则——

1. 针对抑郁症要有正确的认知与了解，如果有必要可以协助就医或进行心理治疗，并与
   医师充分的合作。
2. 积极的倾听与了解。
3. 请给予正面的鼓励与支持。
4. 谅解抑郁症患者情绪无法控制的时候，例如发脾气等行为，或是出现需要有人陪伴的脆
   弱行为。

陪伴抑郁症患者，不能做下列五件事情——
  
1. 不要急着给任何意见：陪伴者不要急于把自已的意见或价值观强加于抑郁症患者的身
   上，应该仔细倾听患者的看法。
   （这样会很烦的）
2. 不要随意强迫抑郁症患者：尽量让他照着自已的想法去做。
   （那当然了，人虽然抑郁了，但还没变傻呢）
3. 不要过度的指责抑郁症患者的无理或情绪：如果出现极端或无理的负面想法，可以提供
   不同的看法，供其叄考。
   （不喜欢没有根据的猜测）
4. 不要用负面的举例或运用激将法来刺激、处理抑郁症患者的情绪。
   （最讨厌激将法，病人还是很聪明地呢）
5. 不可没有耐心：失去陪伴的耐心，往往会将陪伴者的情绪不小心的宣泄出来，容易影响
   抑郁症患者的情绪，或使其再度受伤。